Fin dal loro introduzione sulla scena del fitness diversi anni fa, ellittico esercizio macchine sono diventati aumentando più popolare e sofisticato. Le stime indicano che oltre 6 milioni di persone ora preferiscono macchine ellittiche come loro scelta per attrezzature da palestra a casa. Il motivo principale ellittico esercizio macchine sono diventate così popolari è che essi forniscono un basso impatto, l'allenamento totale del corpo che è una sfida abbastanza per atleti seri ma abbastanza sicure per principianti e persino donne incinte madri. E quando si tratta di allenamenti cardiovascolari, macchine ellittiche sono difficili da battere.
Allenamento a basso impatto
Nel corso del tempo, la ricerca ha dimostrato che per mantenere la densità dell'osso sano, è necessario impegnarsi in attività di peso-cuscinetto, come la corsa, squash, aerobica e altre forme di esercizio dove rimane in piedi. Ma molte di queste attività coinvolgono stridente le ossa e i muscoli e può aggravare le vecchie ferite e causare anche quelli nuovi. Le articolazioni che possono essere ferite o irritate con una forma di impatto di esercizio sono di solito le ginocchia, caviglie, fianchi e schiena. Le donne incinte, persone con artrite e coloro che stanno recuperando da un incidente spesso richiedono un esercizio di routine di basso impatto, e questo è esattamente ciò che le macchine ellittiche esercizio forniscono.
Con una macchina ellittica, si stare con i piedi sulle piccole piattaforme mobili, così si è cuscinetti peso, che è buono per la densità ossea. Ma l'ovale in movimento della macchina, che è causata da voi fare un passo su e giù sulle piattaforme o i pedali, la pedalata è liscio e scorrevole. Questo è lo stesso tipo di modello di ellittica che il piede umano segue quando noi camminare o correre. Anche se il movimento è simile a queste attività, non c'è nessuno della stridente che solitamente si svolge all'aperto o sul tapis-roulant. Con una macchina ellittica esercizio, i piedi non lasciano mai i Pads. Non solo questo fa per un allenamento sicuro, riduce lo stress sulle articolazioni.
Molte persone hanno paragonato ellittico esercizio attrezzature per pedalare una bici mentre in piedi. Altri hanno detto che sono un incrocio tra stepper e sci di fondo. Ma a differenza di uno stepper di scala, che si ferma prima di invertire la direzione tra su e giù colpi, una macchina ellittica fornisce il flusso continuo. Utilizzando diverse pendenze e velocità di esecuzione, varia la quantità di flessione alla caviglia e ginocchio e ulteriormente ridurre la quantità di impatto ripetuta sui vostri piedi, gambe e schienale.
Una macchina ellittica offre i vantaggi del carico di esercizio, ma senza lo stress nocivo e l'impatto sulle articolazioni e muscoli. Ci sono poche casa esercizio macchine là fuori che dare la stessa qualità basso impatto allenamento.
Allenamento totale del corpo
Ellittico esercizio macchine forniscono anche un allenamento totale del corpo. Perché tu sei in piedi e camminando o correndo sul posto, utilizzi i muscoli della gamba, nonché quelle nella tua glutei, schiena e addome. Più macchine ellittiche hanno un'impostazione per invertire il senso di movimento, permettendo di "tornare indietro" e lavorare muscoli supplementari che pochissimi altri esercitare destinazione gli allenamenti.
Inoltre, si può oscillare le braccia, portare pesi di piccola mano o utilizzare macchine ellittiche che sono dotati di maniglie e le braccia per migliorare l'allenamento della parte superiore del corpo pure, scolpire i bicipiti, tricipiti e altri muscoli della parte superiore del corpo, aumentando il tuo bruciare calorie e impatto cardiovascolare. Esperti di esercizio attenzione che le braccia a riposo sul telaio della macchina o le maniglie della parte superiore del corpo diminuisce l'impatto complessivo dell'allenamento. Essi sottolineano l'importanza di lasciare le gambe e busto trasportare tutto il vostro peso in modo che si ottiene il massimo livello di allenamento totale del corpo.
Molte macchine ellittiche consentono di regolare la resistenza e cambiare la pendenza. Queste regolazioni aumentano il livello di sfida del vostro allenamento e anche target diversi gruppi di muscoli. La posizione eretta e il movimento utilizzato per far funzionare la macchina forniscono per eccellente estensione dell'anca e flessione, nonché ginocchio eccezionale gamma di movimento. Per un allenamento del corpo in tutto, alcune palestre home confrontare una macchina ellittica.
Allenamento cardiovascolare
La ricerca ha trovato che ellittico esercizio macchine forniscono anche alcuni tra gli allenamenti cardiovascolari meglio di qualsiasi attrezzatura home fitness. I benefici di cardio vengono dal fatto che stai ottenendo un allenamento totale del corpo e utilizzo di molti gruppi muscolari. Poiché è possibile regolare la pendenza, velocità e altri fattori, è possibile massimizzare impatto cardio, rendendo più efficace di sollevamento pesi, gamba presse o altri tipi meno completi di esercizio ellittiche. Alcune macchine ellittiche vengono con costruiti in, computer programmabile e cardiofrequenzimetri per contribuire a garantire che si stanno ottenendo il massimo dal vostro esercizio di routine. Le migliori macchine hanno cinque-sette allenamenti differenti che possono essere programmati.
Inoltre, molte persone ritengono che il movimento ellittico si sente naturale ed è facile da sostenere. Essi trovano che macchine ellittiche complimentano e migliorano i movimenti del corpo normale, rendendo sentire come se questo tipo di allenamento richiede meno sforzo rispetto ad altri tipi di esercizio. Ma in realtà, gli studi hanno dimostrato che funziona ellittico esercizio cardio muscoli e brucia calorie su un livello uguale o maggiore di tapis roulant, stepper e altre apparecchiature simili. Si sente solo più facile utilizzare una macchina ellittica.
Perché la maggior parte delle persone a trovare attrezzature ellittico esercizio facile e divertente da usare, sono più propensi all'allenamento su base regolare. Esercizio in corso, coerenza è un aspetto chiave di raggiungimento di buona salute cardiovascolare in generale.
Qualcosa per tutti
Allenamenti macchina ellittica sono diventati una delle forme più popolari di esercizio, sia in palestra che a casa. La facilità d'uso per tutti i livelli di fitness, insieme ai benefici di basso impatto, cardiovascolare le funzionalità corporea totale funzionalità rendono ellittiche la scelta ideale per quasi chiunque cercando di entrare in forma, perdere peso, o in treno anche per eventi sportivi.
La crescente popolarità della tecnologia ellittica ha portato a molte diverse marche e modelli di apparecchiature, come pure numerose varianti sulla tecnologia. Coloro che cercano di acquistare attrezzature da palestra ellittica hanno molte scelte in una varietà di fasce di prezzo, da poche centinaia di dollari a diverse migliaia. Look per le macchine che hanno un telaio robusto, adeguatamente dimensioni piede piattaforme, maniglie della parte superiore del corpo e pendenza regolabile e direzioni. Con queste caratteristiche su una palestra di casa ellittica, essere certi di ottenere un basso impatto, cardio-friendly, total body workout.
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