7 Suggerimenti per dare la vostra abitudine di zucchero

Sono spesso superare con una voglia di sfoggiare su caramelle, biscotti e torte – e quindi odiate voi stessi per speleologia nelle vostre voglie?

Pop da negozio di droga per merci di carta ma lasciare sempre con cibo spazzatura, troppo? E ti senti come un tossicodipendente incurabile zucchero con zero forza di volontà?

Prendere il cuore. È possibile chiudere (o almeno ridurre il) entrambi dolci e trasformati, "tanto-come-zucchero carboidrati" come pane bianco, riso bianco e pasta.

Nel 1998, ho fatto proprio questo. Dopo la diagnosi di ipoglicemia, mio M.D. mi ha detto che eliminando carboidrati sveltina potrebbe bandire i miei sintomi di zucchero nel sangue basso, compreso il mio mal di testa feroce, sbalzi d'umore imprevisti, debilitante "nebbia del cervello" e PMS grave.

Incredibilmente, tutti i 44 disturbi è sparito! Non esagero! Dopo calci dolci, mi sentivo rinato!

Che è perché io sono ora in una missione per aiutare voi, troppo, liberarsi di tua abitudine. So che disdegnando inferior dolci e carboidrati sveltina potrebbe girare intorno la tua vita. Potrebbero trarre beneficio se siete ipoglicemizzanti, diabete, sovrappeso - o se stai semplicemente voglia più energia e concentrazione migliore.

Ecco lo scoop non-rivestite di zucchero. Se si continua a over-indulge in questi alimenti privo di nutrienti si potrebbe:

• Pack sui chili
• Sap vostra energia
• Diventare sfocata
• Sottoporsi a Jekyll-Hyde trasformazioni di personalità
• Mettere a repentaglio la vita di amore, e
• Eventualmente sviluppare ipoglicemia, insulino-resistenza o diabete.

Se, invece, si sceglie qualità, pieno di fibra di carboidrati, si potrebbe:

• Staccare l'eccesso di peso
• Aumentare la vostra energia
• Concentrarsi meglio
• Spinta vostri stati d'animo
• Forse rev sulla vostra libido, e
• Eventualmente invertire il pre-diabete

Abbastanza promettente, eh?

Qui, poi, sono 7 tried-and-true consigli e tattiche per aiutarti a "just say no" di sveltina carboidrati:

1. Regolare la vostra mentalità – e pronto! Prima di iniziare a prendere decisioni migliori dietetiche, è necessario cambiare totalmente il tuo pensiero. Buttare via tali opinioni negative come: "Oh, boo hoo, non voglio smettere di dolci! Invece, soffermarsi sulle idee positive come questa: "Wow, ti sento così grande da calci sveltina carboidrati". Ora riempire la vostra mente con immagini piacevoli, potente. Visualizzatevi facilmente abbassando carboidrati di bassa qualità e diventare un più felice, più sano, più dolce si. Vedi te stesso in carica invece di schiavi.

2. Organizzare una festa di pietà. So che questo può sembrare controproducente, ma sono convinto che prima di tagliare i carboidrati di bassa qualità, assegnando uno specifico, breve lasso di tempo – diciamo, una settimana – di sentirsi dispiaciuto per te può fare miracoli. Ma poi get over it e andare avanti con lui!

3. Guarda te stesso come un topo da laboratorio. Iniziano ad affrontare la tua verità da tenere un diario alimentare. Butto giù che cosa ti spinge a carboidrati semplici, quando clamore per loro, dove si mangia li, perché li volete e come farli (cioè, fare si furtivamente guidare attraverso la città nel mezzo della notte per comprare una scatola di gelato perché ne avete bisogno?) L'inserimento nel journal può essere potente preparazione per stomping fuori la vostra abitudine di zucchero!

4. Accensione con PFF. Da questo io dire, pompare fino la proteina (come pesce, pollo, tofu, legumi e carni magre), riempimento con fibra (un sacco di verdure e alcuni frutti e cereali integrali) e abbracciare sane grassi (olio d'oliva, lino semi, avocado, ecc.) – consumarli tutti in moderazione, naturalmente. Questi tre cambiamenti nella dieta da sola possono aiutare a moderare i livelli di zucchero nel sangue, prendere il bordo al largo il vostro appetito, tenere sentono più soddisfatti e fornire necessario nutrimento.

5. Assaporare le chicche fornite da madre natura. Imparare a gustare il sapore della frutta e verdura fresca, naturale, sano, colorato, nutriente, preferibilmente organica poco zucchero. La prossima volta che brami per qualcosa di dolce, godere di alcuni gustosi pomodori ciliegia, un pezzo di peperone rosso o fragole fresche diverse. Yum! (Sgranocchiare qualche proteina allo stesso tempo di mantenere la glicemia stabile.)

6. Iniziare con la prima colazione. Sempre iniziare la giornata con un pasto sano – sai, qualcosa come una frittata veggie-riempita con un pezzo di arancia o una piccola ciotola di farina d'avena cottura lenta. Molti studi mostrano che mangiatori di colazione concentrano e svolgere meglio. Se si ignora che vitale primo pasto della giornata, stai insediano te travolgente voglie di zucchero. (Molti nutrizionisti e i medici che sono spesso intervistato ha sottolineato i vantaggi della prima colazione.

7. Sviluppare un atteggiamento di kick butt. Abbandonare questo atteggiamento guai-è-me! Attingere invece la forza interiore. Anche se sei furioso con te stesso per aver mangiato alimenti poveri di nutrienti per così tanto tempo, usare quella rabbia per rinforzare il tuo atteggiamento di "I-can-do-it". Perché si può! Ora andare per esso e la fiducia nella vostra capacità di riuscire. Mi creda, "Potrete fare una vita più dolce senza dolci raffinati."

Copyright © 2005, tutti i diritti riservati, Connie Bennett, http://www.SugarShock.com