Abbiamo sentito parlare e non solo una volta o due volte o anche tre volte ma un sacco di volte. Se volete sani ossa e denti quindi valigie sull'apporto di calcio. Mentre è vero che il calcio è indispensabile per la salute e la forza delle ossa e dei denti, questo minerale essenziale serve anche diversi altri scopi importanti nel corpo. Eppure, molte persone non riescono ancora regolarmente a consumare abbastanza calcio nella loro dieta quotidiana.
Oltre ai vantaggi di denti e ossa, il calcio gioca un ruolo nella coagulazione del sangue, le funzioni muscolari e la manutenzione di membrane cellulari. È anche importante per la prevenzione di debilitanti malattie ossee, come l'osteoporosi.
Nonostante l'importanza conosciuto di consumare ogni giorno adeguate quantità di calcio, alcune ricerche hanno trovato che quanto più il 75% degli americani non hanno un sufficiente apporto giornaliero di calcio. Comprendente la maggior parte di questi numeri sono quelli che seguono diete strettamente vegetariane.
Fortunatamente, ci sono diverse varietà di supplementi di calcio disponibile sul mercato. Gli adulti hanno bisogno tra 1000 mgs e 1300 mg di calcio al giorno e non devono superare oltre 2500 mgs come sovradosaggio nell'assunzione giornaliera di calcio può causare altri problemi di salute. Il vostro medico curante può aiutarvi a scegliere l'importo che avete bisogno quotidianamente come condizioni preesistenti, come ad esempio la perdita di massa ossea o danni a causa di carenze precedenti, possono fare la differenza in quanto si deve prendere ogni giorno. I supplementi di calcio più comuni includono citrato di calcio, carbonato di calcio, guscio di ostrica o farine a base di calcio integratori, calcio di corallo, e integratori a base di calcio gluconato e lattato di calcio.
Scegliendo il tuo integratore, si dovrebbe essere consapevoli di come leggere l'etichetta per assicurarsi che si stanno ottenendo la quantità di calcio che ti credi di che essere. Calcio elementare è il termine usato per il calcio che il vostro corpo sarà in grado di assorbire. Alcuni integratori hanno questo e altri tipi di calcio, ma è solo il calcio Elementale che può contare verso l'apporto giornaliero. Calcio è assorbito meglio nelle circostanze acide, motivo per cui molti integratori sono raccomandati per l'uso dopo i pasti, quando gli acidi dello stomaco sono a livelli più alti.
La ricerca attuale ha trovato che quel citrato di calcio è il più efficiente degli integratori perché può essere assorbito facilmente dal sistema. Tuttavia, anche se esso è assorbito più facilmente e può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, se o non c'è cibo nello stomaco, questo tipo di supplemento di calcio spesso contiene meno del calcio elementare, e quindi più pillole al giorno saranno necessario. D'altra parte, carbonato di calcio è il più comune sopra il supplemento di calcio del contatore. Ha però un'istruzione speciale e che è che dovrebbe essere presa solo dopo i pasti quando c'è aumentata produzione di acido gastrico. Questi, tuttavia, dovrebbe essere guardati per il contenuto di sodio.
Calcio è necessario per il nostro sistema per permetterci di vivere una vita sana e normale. Insufficiente approvvigionamento giornaliero di questo minerale nel nostro corpo può causare numerosi problemi di salute che causano non solo un sacco di danni nelle tasche, ma anche uno stile di vita anormale. Per evitare queste complicazioni e disagi, è quindi essenziale per l'assunzione della giusta quantità di calcio necessaria quotidianamente dal nostro corpo. Un po' di ricerca e consultazione con uno specialista nutrizionale può aiutare a pianificare la vostra dieta quotidiana in modo da poter ottenere la sana quantità di calcio giornaliero.
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