Lo sentiamo tutto il tempo... perdere peso per la vostra salute. Poche persone capiscono tuttavia, nella misura in cui questo è fondamentale per il loro benessere fisico e, in definitiva, la loro aspettativa di vita.
Nel gennaio 2003, il Journal of American Medical Association caratterizzato da uno studio di ricerca che l'obesità sembra diminuire l'aspettativa di vita, specialmente tra i giovani adulti. I ricercatori rispetto l'indice di massa corporea (BMI) di longevità e trovano una correlazione fra la morte prematura e BMIs superiore. Ad esempio, un 20-anno-vecchio bianco maschio, 5'10 "pesa 288 chili con un BMI di maggiore di 40 è stato stimato a perdere 13 anni della sua vita a causa di obesità.Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. e autore di «Il tuo personale guida al Wellness» osserva che mentre questo studio fa riferimento a livelli estremi di obesità, ci sono ancora milioni di persone in sovrappeso nei paesi sviluppati, con un tasso di aspettativa di vita è di tre-cinque anni in meno rispetto alle loro controparti di peso sano. Si stima anche che ci sono 600.000 obesità correlate morti ogni anno in America.
Come l'obesità accorcia la nostra vita? La risposta a questa domanda è complessa, ma c'è un chiaro legame tra obesità e lo sviluppo del cancro. Un ampio studio condotto dall'American Institute di cancro che coinvolge 750.000 persone hanno dimostrato che l'obesità ha aumentato significativamente il rischio di cancro, lo sviluppo degli organi seguenti: mammella, colon, ovaie, utero, pancreas, reni e colecisti.
Michael Thun, MD, vicepresidente di ricerca di epidemiologia e sorveglianza per la American Cancer Society (ACS) dice una obesità motivo possono aumentare il rischio di cancro sia perché le cellule grasse producono una forma di estrogeno chiamato estradiolo che promuove la rapida divisione delle cellule, aumentando la probabilità di un errore genetico casuale mentre le cellule vengono replicate, che può portare al cancro. Inoltre, il grasso centrato intorno all'addome può aumentare insulina e fattori di crescita insulino-simile nel sangue, che può aumentare il rischio di cancro.
"Le donne che sono obese dopo la menopausa hanno un rischio relativo superiore di 50% di cancro al seno," note di Thun, "e gli uomini obesi hanno un rischio relativo superiore di 40% di cancro al colon... Colecisti e rischi di cancro dell'endometrio sono cinque volte più elevati per individui obesi".Ci sono prove che i tassi di cancro nei paesi sviluppati sono in aumento a 5 a 15 volte più veloce rispetto ai paesi in via di sviluppo. Un importante contributo a questa realtà allarmante ha dimostrato di essere la dieta. Nelle popolazioni dove la dieta consiste soprattutto di frutta e verdura e cereali integrali – in contrasto con la tipica dieta occidentale di carni grasse, raffinati, farine, oli e zuccheri – il rischio di cancro è molto inferiore.
L'interazione tra dieta e lo sviluppo del cancro è un campo di ricerca attivo e Dottor David Heber, M.D., Ph.d. e autore di "Ciò che colore è la dieta", dice "Sembra che la dieta ha effetti più significativi dopo il cancro si è già formata," agire per inibire o stimolare la crescita di questo tumore. A rischio banalizzando una complessa serie di interazioni, la tipica dieta occidentale che conduce all'obesità può effettivamente agire per stimolare la crescita delle cellule tumorali.Non è mai troppo tardi per migliorare la salute attraverso il mangiare sano e adottando uno stile di vita più salutari. Ecco i semplici passi da seguire che può fare un immediato miglioramento alla vostra salute e vitalità.
1. Controllare il tuo Body Mass Index (BMI) per determinare se il peso è diventato rischio per la salute. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il 60% degli americani sono sovrappeso, definito come avere un BMI (un rapporto tra altezza e peso) oltre 25. Di questi, quasi la metà (27%) qualificano come obesi con un indice di massa corporea di 30 o più. Nel 1980, solo il 15% degli americani erano considerati obesi. Puoi controllare il tuo BMI al sito qui sotto.
2. Adattare la dieta alle esigenze del vostro corpo. Se si mangia e si beve più calorie che il vostro corpo richiede saranno messo su peso. Imparare a controllare le calorie e porzioni, rendere più snella ricette e mangiare di rado da ristoranti fast food. Anche imparare a merenda con scelte salutari.
3. Colore la vostra dieta con una grande varietà di colorati e lotta contro il cancro, frutta e verdura. Ci sono sette gamme di colori diversi di frutta e di verdura e scegliendo tra 5-9 giorno serve da una vasta gamma di frutta e verdura, stiamo ampliando il nostro consumo di cancro (e altre malattie) combattere le sostanze nutrienti.
4. Mangiare proteine magre ad ogni pasto. Proteina fornisce un potente segnale al cervello che fornisce un maggiore senso di sazietà. La giusta fonte di proteine è essenziale per controllare la tua fame con meno calorie e necessario per mantenere il vostro magra massa muscolare. Scelte di proteine dovrebbero essere frullati di soia aromatizzata con frutta; carni bianche di pollo e tacchino, pesce come gamberi, capesante gamberi e aragosta e pesce oceano o vegetariani possa preferire sostituti di soia a base di carne.
5. Rev up il tuo metabolismo con l'attività. Se si vuole godere una vita di benessere, l'esercizio fisico è un ingrediente chiave. Colleen Doyle, MS, RD, direttore di nutrizione e attività fisica per la American Cancer Society (ACS), dice che gli adulti dovrebbero fare qualcosa per 30 minuti ogni giorno che prende tanto sforzo come una camminata. I bambini dovrebbero essere attivi per un'ora ogni giorno. Ci sono più probabilità di sviluppare abitudini intorno a cose che ci piacciono, quindi cercare le attività che ti piace fare. È anche utile costruire attività fisica nella vostra routine quotidiana: utilizzare le scale invece la scala mobile o ascensore al lavoro, parcheggiare l'auto in piazzola di sosta più lontane dal marketing super e non usare il telecomando per cambiare i canali TV.
6. Ottenere supporto per sviluppare un piano di mangia sano e raggiungere il tuo peso obiettivo. Mentre una piccola percentuale di persone possiedono la disciplina per perdere peso, molte persone obese hanno sviluppato forti pensieri e abitudini riguardanti il cibo che mangiano. Al fine di stabilire le nuove abitudini, molte persone rispondono bene a qualche forma di incoraggiamento coerenza e di coaching. Uno studio, "Effetti di Internet comportamentale consulenza su peso perdita in adulti a rischio di diabete di tipo 2" Mostra che i partecipanti che hanno avuto il supporto di coaching di perdita di peso perso più peso rispetto a chi non ha. Lo studio ha concluso che il supporto di un coach di perdita di peso può migliorare significativamente risultati di perdita di peso.
Essere in sovrappeso o obesi è stato identificato accanto al fumo, come il più evitabile rischio maggiore di sviluppare il cancro. Peso anche piccole perdite hanno dimostrate di avere effetti benefici sulla salute. Così è mai tardi per iniziare e non si può mai essere troppo giovani o troppo vecchi per essere preoccupato per la salute e fare qualcosa per raggiungere un peso più sano.
(c) Copyright by Kim Beardsmore
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