Calorie - non contare su di loro!

Questo è un argomento spesso frainteso, perché la gente usa parole molto liberamente. La verità è molto semplice: una caloria è una misura di energia. È la quantità di energia termica necessaria per innalzare un grammo di acqua di un grado centigrado. Usiamo calorie per misurare l'energia spesa quando si fa attività fisica, e lo usiamo più spesso per misurare il contenuto energetico degli alimenti.

Perché prestare attenzione?

In termini di gestione del peso, la formula è molto semplice: se si consumano più calorie che si bruciano, il tuo corpo archivierà l'eccesso come grasso. Se si bruciano più calorie che si mangia, il vostro corpo otterrà l'energia supplementare alcune del vostro grasso corporeo, convertendo in energia. Questo è il punto essenziale dietro diete che semplicemente si vuole contare calorie.

Così, per perdere peso è possibile diminuire il numero di calorie che si mangiano, o aumentare la quantità di calorie che si bruciano. Tuttavia, questa semplice regola non è così semplice da applicare.

Come contare

In primo luogo, è necessario conoscere quante calorie si sta consumando. Per ottenere un numero preciso, è necessario leggere l'etichetta nutrizionale fatti su tutto il tuo cibo e moltiplicare le calorie per porzione per il numero di porzioni che si mangia. Alcuni alimenti non hanno etichette, però, come verdure e frutta fresca. Per coloro, dovete trovare l'informazione da alcuni altri database.

Tuttavia, complicato come suona quella procedura, contando le calorie che consumano è ancora più difficile. Per calcolare che, hai bisogno di trovare il vostro BMR o metabolismo basale. Questo è il numero di calorie che si spendono solo per rimanere in vita facendo nient'altro. Mantenendo il vostro cuore in corso, il tuo cervello funzionamento, la temperatura corporea e la vostra digestione sono tutti parte del vostro BMR. Si può calcolare utilizzando questo strumento: calcolatrice BMR. Per il vostro BMR, devi poi aggiungere il numero di calorie che si spendono su ogni attività che si impegna in durante la giornata. Ancora una volta, devi trovare una tabella o un database che vi dirà quante calorie al minuto (o forse di distanza) si spendono e moltiplicare che da quanto tempo hai speso facendo. Questo è solitamente basato sul vostro peso attuale. Come potete immaginare, solo cercando di documentare ogni attività che si eseguono durante la giornata intera può essere una sfida, per non parlare del calcolo effettivo.

La quantità di lavoro di contabilità necessaria per una conteggio delle calorie dieta è la ragione perché la maggior parte delle persone non possono portare loro stessi a rimanere su tale programma. Inoltre, se i tuoi numeri sono fuori? Forse si può avere quella fetta di torta al cioccolato! È facile ingannare se stessi. La maggior parte delle persone non contare troppo strettamente e provate a mangiare meno e più esercitare. Questa è una buona strategia, richiede molto meno lavoro di contabilità, ma perché è così approssimativa, è ancora facile barare e non non c'è nessun buon modo per tenere traccia se sei troppo vago.

L'accurata scelta rapida

Davvero hai due scelte quando si avvicina un tipo di conteggio delle calorie della dieta. Si possono contare con precisione le calorie, mangiare e vi assumete che l'allenamento va bene. Poi, si mangiano meno calorie e fare la stessa quantità di lavoro fisico ogni giorno. Oppure, si possono contare con precisione le calorie si bruciano e assumere che l'assunzione di cibo è bene. Quindi, esercitare ogni giorno di più e cercare di mangiare lo stesso. Si può vedere che il primo metodo sarà più facile e più accurata che il secondo perché il conteggio delle calorie negli alimenti è più facile che contando le calorie in esercizio. Tuttavia, non è il modo migliore per perdere i chili e centimetri. Il secondo modo è di gran lunga il migliore approccio. Continua a leggere...

Se tagliare le calorie dalla vostra dieta e provare a fare la stessa quantità di esercizio, si avrà meno energia tutto il giorno. Non si sente come camminare veloce e certamente non andare in palestra. Se si continua a tagliare più calorie, il tuo corpo penserà che c'è una carestia e cercare di risparmiare molta energia come si può, facendoti rallentare ed effettivamente memorizzare più delle calorie come grasso. Questo è il paradosso della dieta, ed è una conseguenza dell'ottimo adattamento del tuo corpo (per saperne di più su adattamento, visita il mio sito).

D'altra parte, se sapete quanta energia consumano durante una giornata tipica e lavoro che aumentano ogni giorno, ma mantenere le tue abitudini alimentari circa lo stesso, quindi il tuo corpo si abitua a dover spendere più energia e rende disponibile l'energia da bruciare i grassi in modo più efficace. Fare esercizio ogni giorno (preferibilmente sparpagliato per tutto il giorno) anche sollevare il vostro BMR, così che stai bruciando più calorie anche mentre riposa. Alcune ricerche ha anche trovato che l'attività fisica può sopprimere l'appetito, rendendo ancora più facile il vostro obiettivo.

I benefici più grandi vengono quando entrambi i lati dell'equazione sono presi in considerazione. Aumentare l'attività fisica un po' ogni giorno e controllare il numero di calorie che si consumano. Per ulteriori informazioni su esercizio fisico e i benefici dell'attività fisica, leggere il mio articolo su esercizio sul mio sito Web.

Pericoli

Il grande pericolo per alimentare taglio dalla vostra dieta basata esclusivamente sul conteggio calorico è che può essere per liberarsi del cibo che è molto buono per voi per altri motivi. Tonno è ad alto contenuto di calorie, ma è un'ottima fonte di proteine, così come gli acidi grassi essenziali e di molti altri nutrienti. Per tagliare che sarebbe un errore.

Attenzione anche che "dieta" cibi si acquista che pretendono di essere a basso contenuto calorico. Nel mercato, troverete un sacco di alimenti preconfezionati che dice "questo prodotto aiuta a promuovere la perdita di peso perché è controllato da porzione (o ipocalorici)" la progettazione solo speciale è che c'è solo una specifica quantità di cibo nel contenitore così voi non può mangiare troppo. Un sacco di grasso del bene che fa!

L'altro problema con semplicemente controllando calorie è che l'organismo preferisce bruciare i carboidrati, soprattutto zucchero nel sangue, prima di bruciare i depositi di grasso. Il tuo corpo crea grasso allo scopo di conservarla per il lungo termine. È come mettere i soldi in un conto di risparmio. Se hai intenzione di spendere subito, metterlo nel tuo portafoglio. Quando il vostro corpo fa un deposito di grasso, è non intendono spendere subito. Così solo perché stai prendendo Via calorie dalla vostra dieta non significa che il tuo corpo brucerà immediatamente grasso allo stesso tasso per compensare. Il tuo corpo può invece solo farti sentire affamata (leggere il mio articolo su sazietà sul mio sito). Oppure potrebbe pensare che stai morendo di fame e ti fanno più stanchi per evitare di bruciare qualsiasi più calorie di cui avete bisogno per sopravvivere (ancora una volta, il mio articolo su adattamento può essere trovato sul mio sito.) Per questo motivo, la scelta degli alimenti deve essere basata su più appena il conteggio calorico.

Il mito di cibo calorico negativo

Questo suona bene in teoria, ma si basa su cattiva scienza. L'idea è che ci vuole una certa quantità di energia per digerire gli alimenti, e che alcuni alimenti hanno meno calorie di quanto prende per digerire i loro. Una mela è supposto per essere un cibo calorico negativo. Una mela media è di 100 grammi e contiene 44 calorie. La teoria è che si prende fino a 100 calorie per digerire una mela, così digerire una mela è un'attività di perdita di peso. Le mele più mangi, più peso si dovrebbe perdere. Quelli che vendono la dieta Calorie Negative non frase come quello, perché quando lo stato in termini semplici, sembra folle. Il fatto è che l'energia che si utilizza digerire è parte del vostro BMR. Se roba voi stessi, il vostro corpo non spendere più energia digerire... appena continua al suo tasso normale e si ottiene quel "beached whale sensazione". L'unico modo per aumentare il vostro BMR è esercitare più e mangiare più frequentemente. Così, questa "dieta speciale" è in realtà solo contare le calorie, facendo attenzione che il vostro apporto calorico è inferiore il vostro BMR + esercizio. Non non c'è nessuna magia alla loro lista di alimenti, they're just low-calorie alimenti ed essi vi incoraggio a mangiarle frequentemente. Non sprecate il vostro denaro su questa truffa.