Dieta ed esercizio fisico Evolution: Adattamento (parte II) - esempi e consigli pratici.

Comprendere la teoria di adattamento (vedi precedente articolo, adattamento io) vi darà gli strumenti per valutare la vostra dieta e daily routine. Se avete qualsiasi domanda circa se qualcosa è buono per voi, sempre esaminare sia gli effetti immediati e gli effetti di adattamento altrettanto. Questo articolo esaminerà i vari esempi di adattamento e di consigli pratici sulla base di questa teoria importante.

A piedi
È camminare per lungo tempo un buon modo di perdere peso? Guardate in questo modo: l'effetto diretto è calorie vengono bruciate in quel periodo, che vi saranno utilizzando il vostro grasso negozi per il carburante perché è esercizio aerobico. Così che è un positivo: si stanno bruciando calorie, e finchè non si mangia troppo cibo, stai perdendo peso. Ma che cosa sarà l'adattamento? Stai dicendo il tuo corpo che dovrete camminare per un lungo lasso di tempo per trovare il cibo. Così, come il tuo corpo si adatterà a farvi un camminatore meglio? Spendere energia più velocemente? Bruciare i grassi facilmente? Assolutamente no. Se avete bisogno di camminare attraverso la savana per lungo tempo, si desidera che il vostro corpo per risparmiare tanta energia (grasso) come possibile e mantenere quanto più acqua possibile. Questo è l'opposto del tuo obiettivo, non perderai peso a lungo termine, quindi non è una soluzione ottimale.

Sprint
Che cosa circa l'esercitazione ad alta intensità? L'effetto immediato è quello di bruciare calorie nel tuo sangue, ma non c'è abbastanza tempo per iniziare a bruciare i grassi. I muscoli possono bruciare con acido lattico, e non si può tenere per molto tempo. Che non è troppo buono, perché non bruciare calorie come molti come hai fatto a piedi. Ma è l'adattamento andando nella direzione giusta? Il tuo corpo cercherà di farvi un corridore meglio facendo calorie disponibili per voi in preavviso un momento di per alimentare il tuo run (bruciare i grassi più velocemente) e cercherà di sbarazzarsi del grasso che sta rallentando. Questo è un grande adattamento.

Questo è il miglior consiglio per quanto riguarda l'esercizio fisico per perdere peso secondo adattamento: warm up da facendo una camminata veloce per 10-15 minuti, in modo che il tuo corpo entra in una modalità brucia-grassi. Poi, alzare l'intensità più in alto possibile e velocità attraverso i prossimi 10-15 minuti. Questo può essere in esecuzione, salire le scale, andare in bicicletta o qualunque attività che ti piace. Raccomando una cyclette perché è ridotto al minimo il rischio di caduta o danneggiare le articolazioni. Se fate questo prima di colazione, ti alleni anche il vostro corpo ad utilizzare l'energia immagazzinata (grasso) invece di energia dal cibo nello stomaco.

Se potesse essere un animale...
Se il vostro fisico potrebbe assomigliare ad un animale, che animale sceglieresti? Cercare di ignorare il simbolismo e basta scegliere un animale cui composizione corporea si desidera avvicinarsi. Molti uomini avrebbero scelto un leone e molte donne vorrei scegliere una gazzella. Questi animali sono adattati per ottenere i corpi che hanno, e loro adattamento, come la tua, si basa su come si comportano di giorno in giorno. Così come si comportano questi animali? Noi non possiamo confrontare le loro diete, perché una gazzella è un erbivoro, un leone è un carnivoro e gli esseri umani sono onnivori. Tuttavia, possiamo guardare alle loro esigenze di esercizio.

Un leone, per procurarsi il cibo, ha di sprint per circa 5 minuti fino a quando afferra la sua preda, che di solito è abbastanza grande. Quando lo fa, combatte con esso per 10 minuti, flettendo i tutti i suoi muscoli e modifica delle posizioni, mettendo tutta la sua forza contro l'altro animale che resiste con tutte le sue forze. Questo costruisce la dimensione e la forza muscolare ed elimina il grasso corporeo.

Una gazzella spende un sacco di tempo che mangia, ma ogni boccone è molto piccolo. Ci vuole molto tempo per mangiare e mai gole. Quando l'erba tutto intorno è nuda, rimbalza a un altro posto dove trovare cibo o acqua. La gazzella è altamente avviso perché è vulnerabile agli attacchi, e spesso contrazioni o fidgets per assicurarsi che esso può fuggire rapidamente. Quando è attaccato, corre (rimbalzi) incredibilmente veloce per fino a 20 minuti fino a quando non è sicuro fuori pericolo. Questa attività rende lungo e sottile come un adattamento al suo ambiente.

Non essere un gatto di casa. Molti gatti sono sovrappeso perché l'ambiente non li sfida a correre per prendere cibo (o evitare di essere catturati) e dormire o si trovano in giro per 18 ore al giorno. Se avete un lavoro di scrivania e poi guardare la TV sul divano, che è esattamente quello che state facendo.

Tre piazze
Si dovrebbe mangiare solo tre pasti al giorno ed evitare spuntini per perdere peso? Beh, si saranno essere consumando meno calorie, così che è un plus. Tuttavia, l'effetto più grande è questo: il tuo corpo penserà cibo è raro e che può morire di fame. Se vai 5 o 6 ore tra i pasti, o se si salta la colazione e andare 16 ore o giù di lì senza cibo, cos'altro potrebbe il vostro corpo eventualmente concludere? Il tuo cervello non può dire le vostre cellule "non ti preoccupare, stiamo cercando di perdere peso," perché le vostre intenzioni non dire nulla ai tuoi organi. Vostri organi reagiscono e adattano agli stimoli presentati a loro. Così pensano che sei nel deserto. Come si fa a sopravvivere nel deserto? Come un cammello: conservare quanto più cibo nel vostro corpo come possibile (grasso), rallentare il tuo metabolismo per prolungare la vostra vita (così ti sentirai stanco un sacco) e conservare quanto più acqua possibile.

Che dire il contrario? Cosa succede se si mangiano piccole porzioni ogni due ore e bere acqua tutto il tempo? Il tuo corpo penserà che sei in un posto dove c'è cibo ogni volta che avete bisogno, come una giungla piena di alberi da frutto e altro arredato facilmente da mangiare. Qual è la reazione? Evviva! Migliore accelerare il metabolismo, in modo che lo stomaco è finito digerire il pasto precedente prima di quello successivo; non c'è bisogno di immagazzinare il grasso che è appena leeching circolazione e acqua; e sbarazzarsi di eventuale acqua in eccesso nel sistema, perché l'acqua dolce è costantemente in arrivo. Questo è in linea con i vostri obiettivi di perdita di peso, quindi questa è la strada da prendere.

Calorie: Mangiare di meno o masterizzare più?
L'effetto finale del potenziale grande adattamento del tuo corpo è la questione di quale è più efficacia: mangiare meno calorie o brucia più calorie con l'esercizio fisico? Diamo un'occhiata a queste due proposte in termini di adattamento.

Se si rimuove prima un numero significativo di calorie dalla vostra dieta, vi sentirete meno energico (perché calorie sono energia), pertanto, non si sente come esercizio, e non sarà in grado di esercitare più a lungo. D'altra parte, se si inizia a esercitare ogni giorno di più, che vi farà più fame (perché il tuo corpo sa non è sempre abbastanza calorie per sostenere questa nuova attività), ma fino a quando si tenta di mantenere le tue abitudini alimentari dello stesso e prestare attenzione a sazietà da mangiare cibi che ti fanno sentono pieni, ti senti grande, migliorerà la vostra resistenza e vostra salute generale sarà mantenere sempre meglio. A quel punto, se si riducono le calorie nella tua dieta, allora sarà in grado di far fronte con un po ' meno energia, perché il vostro corpo sarà già più efficiente utilizzando quell'energia per alimentare il vostro esercizio.

Una sintesi
Per concludere, in termini di esercizio: warm up per ottenere la circolazione andando con una camminata veloce per circa 20 minuti, quindi faccio un'attività ad alta intensità per circa 10 minuti. La cosa migliore per farlo è prima colazione. In termini di dieta: provare a ridurre il vostro calorie complessive, ma li divide tra piccoli pasti tutto il giorno. Mai mangiare un pasto grande, ma uno spuntino ogni ora o due su qualcosa di sano. Inoltre, bere tant'acqua come potete possibilmente tutto il giorno. Queste pratiche sono ottimizzate per reazioni naturali del vostro corpo, così che si addestreranno il vostro corpo a perdere peso. E ogni volta che si sentono Consigli dieta, cercare di guardare oltre gli effetti immediati e guardarla dal punto di vista dell'adattamento.