Come utile primitivi capiamo la necessità pratica di due distinti tipi di allenamento: resistenza progressiva per la muscolatura esterna e allenamento cardiovascolare per l'impianto idraulico interno. Inoltre, formazione deve essere coordinati con un distinto regime alimentare che amplifica anziché risultati ritarda. Sappiamo e accettare queste premesse ultrabasica ma poi che cosa?
Fisiologicamente capiamo che il momento ottimale per eseguire l'esercizio cardiovascolare è la prima cosa al mattino, mentre di glicogeno (carboidrati emulsionati) è bassi per forzare l'organismo a mobilizzare e ossida il grasso corporeo immagazzinato. Capiamo anche che mattina primi cardio non è a volte possibile e cardio durante il giorno è preferibile non cardio a tutti. Va bene, così come Thomas Merton detto il Dali Lama nel 1965 mentre discutendo le sottigliezze della contemplazione volutamente sconsiderata, "così Dali, dimmi qualcosa non so." Nel mondo della resistenza progressiva formazione è importante non continuamente giocare ai tuoi punti di forza. Dopo che siete stati peso training per un po ' emergono pregiudizi e contro certi esercizi. "I love to bench press...Odio squat...Amo riccioli... sovraccarico presse suck. " Il problema è che permettendo che questi pregiudizi a radicarsi e diventare si verificano squilibri fisici istituzionalizzati e giù per la strada lunga questo diventa problematico. Squilibri muscolari impostare la fase per lesioni condizionale. Troppa forza quadrupla in relazione alla forza del bicipite femorale, alla fine si traduce in problemi. I muscoli che si trovano sui lati opposti di un arto hanno bisogno di essere lavorato in proporzione all'incirca uguali e ignorando uno o l'altro rende l'individuo molto più sensibile al danno che se non aveva mai preso peso formazione a tutti.
Possiamo mostrarvi come sviluppare forza fenomenale e potenza in ogni muscolo. Aumentare notevolmente la forza di un muscolo e un concomitante aumento delle dimensioni muscolari si verifica come conseguenza diretta. Questo è l'innegabile fisiologico causa-effetto tra forza muscolare maggiore e dimensione muscolare maggiore. Abbiamo tutti i nostri simili e antipatie e c'è niente di sbagliato con preferendo panchina presse over barbell canottaggio - fintanto che si fare entrambe le cose e fare entrambi ugualmente. I problemi si verificano quando si double up su panca pressatura e goccia lat complessivamente lavoro, o farlo poco lat lavorare (con un atteggiamento di metà-ass) che la forza gigantesca e squilibri di dimensione si verificano. Okay, così nell'interesse di tempo Supponiamo che sei convinto dalla logica inconfutabile della mia tesi – ciò che costituisce il saldo di formazione progressiva resistenza? Il mio consiglio è quello di ripartire il tempo di formazione disponibili secondo corpo massa. Non ha senso per i tirocinanti a spendere il 70% del loro tempo in palestra allenamento due muscoli (pettorali e bicipiti) conto che forse il 15% del complessivo corpo massa. Eppure questo approccio formativo parziale è più comune quindi non: camminare in qualsiasi struttura commerciale e i bucks giovani stanno trascorrendo l'85% del loro tempo di formazione del famigerato 'muscoli spiaggia' – pettorali, spalle, bicipiti, tricipiti e abs. Perché treno posteriore quando non vedete nello specchio? Formazione di gamba è uno scherzo – alcuni set di estensioni della gamba e gamba menzogne riccioli. Forse alcuni gruppi di seduti vitello solleva. Formazione posteriore è sissified al massimo: alcuni gruppi di ampia impugnatura lat trazioni alla lat machine o sub-maximal seduti righe con libbraggio potrebbe gestire mia figlia 14 anni cheerleader. La schiena (erectors, trappole, deltoidi posteriori, scaglie, teres, lettoni superiore ed inferiore) e gambe (quadricipiti, prosciutti, vitelli) conto per circa il 70% della massa totale del corpo; Ergo 70% del tempo di formazione disponibile deve essere assegnato per gamba e formazione di nuovo. Fat chance di che!
Scommetterei la fattoria che il 90% dei tirocinanti resistenza progressiva sono basso-akwards e applicare l'esatto opposto rapporto quando si tratta di attribuire i tempi di formazione. Oh e un'altra cosa: mentre si allenano con intensità su esercizi pet e furia, venuto il tempo per allenare i muscoli sgradevole che prima trovare un esercizio che può sedersi o sdraiarsi per eseguire – preferibilmente su una macchina vi rispetto a una nuova Jaguar V-12 – e quindi essi radunare un'intensità sbadigli che a malapena potrebbe girare una maniglia. Lo sproporzionato può brezza attraverso un allenamento gambe tenendo una conversazione. Qualsiasi primitiva mirato che si rispetti utilizza una routine che assegna tale corretta quantità di tempo per gli esercizi corrispondentemente corretti; tutte basate sul corpo massa.
La linea di fondo essendo formiamo PPs gambe e indietro un sacco – e abbiamo dannatamente bene non farlo sdraiata o seduta usando una macchina tenendo conversazioni! Prendiamo tutti un minuto e ottenere introspettiva e onesto sul nostro modello di formazione: i pregiudizi devono essere corretti; Fermiamoci continuamente giocando ai nostri punti di forza. La buona notizia per coloro che prendono questa lezione al cuore è concentrandosi su trascurato qui a ribalta progresso aree avviene immediatamente e l'ascensore è incredibile.
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