Programmi di perdita di peso sono quasi sempre cercando di arrivare a sbarazzarsi di alcuni cibi che ti piace. Tuttavia, i tre macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), nonché il quarto ufficiale, acqua, è tutto il necessario per una buona salute. Mai cercare di eliminare uno qualsiasi di questi dalla vostra dieta. Se stai cercando di perdere peso, qui è la semplice verità circa la roba che rende il cibo.
Protein Power
La proteina è il blocco di tutta la vita. Tutta la vita su questo pianeta è costituita da aminoacidi che catene di forma chiamato proteine. Ogni funzione di ogni cellula nel vostro corpo coinvolge le proteine. Dovrebbe venire come nessuna sorpresa, quindi, che consumando proteine nella dieta è essenziale per la buona salute.
Proteina può venire da molte fonti, non solo carne rossa. Tutte le parti degli animali sono ricchi di proteine, dal pesce al pollo di maiale a qualsiasi animale ci si cura di cucinare. Se sei un vegetariano, probabilmente già sapete che molti fagioli e noci sono buone fonti di proteine pure.
La più alta concentrazione di proteine è nelle fibre muscolari, negli esseri umani e altri animali. Pertanto, se si desidera compilare i vostri muscoli, si devono consumare più proteine di vostri requisiti minimi giornalieri. E se si consumano meno di vostra dose giornaliera, il vostro corpo potrebbe cannibalizzare i propri muscoli per farlo. Ecco perché un adeguato apporto di aminoacidi essenziale.
Voglie di CARB
Carboidrati è una parola di fantasia per qualcosa di molto semplice: le molecole organiche che contengono almeno due atomi di idrogeno per ogni atomo di carbonio. Tutti i carbodydrates che si può mangiare sono fonti di energia. Non importa ciò che la loro composizione, il tuo corpo sarà suddividerle in glucosio, uno zucchero semplice, che viene quindi utilizzato per l'energia quando è necessario. Alcuni carboidrati sono molto lunghe catene chiamate "carboidrati complessi", e alcuni sono brevi catene chiamate "zuccheri semplici". Carboidrati complessi sono meglio per te perché forniscono più energia, ma ci vuole il corpo più lungo a dissolversi li, che significa l'energia dura più a lungo e mantiene ti senti piena per un tempo più lungo. Gli zuccheri semplici sono ripartiti molto rapidamente, che provoca la glicemia a salire rapidamente. Se non lo brucia subito, il tuo corpo si trasformerà in grasso.
Carboidrati sono più abbondanti negli alimenti che sapore dolce. Gusto più dolce, più semplice il carb. Caramelle di tutti i tipi sono così composto quasi interamente di zuccheri semplici. Carboidrati sono anche abbondanti nella frutta e verdura, così come grani. I cereali integrali contengono carboidrati complessi, mentre altri cereali e piante hanno carboidrati catena più corta.
Alcune diete moderne suggeriscono cercando di eliminare i carboidrati dalla vostra dieta, perché essi sono la principale fonte di calorie che si stanno cercando di ridurre. Riduzione di carboidrati sarà necessario per la perdita di peso, ma è di vitale importanza non per sbarazzarsi di loro complessivamente. Come già accennato, gli alimenti ricchi di carboidrati includono frutta e verdura che contengono molte vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Perdere tutti quegli elementi buone avrebbe messo il tuo corpo in un luogo molto malsano. In cima a quello, il tuo corpo elabora i carboidrati per aumentare la glicemia, che è importante per il tuo senso di sazietà, o sensazione di completo. Se non avete carbs, si può facilmente essere grassi eccesso di cibo (vedi sotto). Infine, se il tuo corpo non utilizza carboidrati per l'energia, si romperà apart proteine nel vostro cibo per l'energia prima che si rompe grassi. Così, si perdono i benefici degli aminoacidi che hai mangiato, che abbiamo discusso in precedenza.
Una buona tattica che molte persone trovano facile da identificare e seguire nelle loro diete è quello di sbarazzarsi di "carboidrati vuota", cioè carboidrati che non offrono nulla, ma energia. Pane bianco, patate, zucchero raffinato e candy sono carboidrati vuota che si dovrebbero evitare.
Il grasso è belle (in piccole dosi)
Il terzo macronutriente è grasso, che è più facilmente pensato come carboidrati concentrati. Un grammo di grassi ha 9 calorie, mentre carboidrati e proteine contiene 4 calorie per grammo. Quindi, se si sono riducendo le calorie nella tua dieta, ridurre il grasso è il modo più semplice per abbassare il numero di calorie totali.
Non tutti i grassi sono la stessa cosa, però. Grassi saturi e grassi trans genera livelli di colesterolo LDL, che aumenta il rischio di malattie cardiache. Grassi insaturi (monoinsaturi o polinsaturi) non generano questi livelli di "colesterolo cattivo", e sono quindi una scelta migliore.
Grassi, purtroppo, molto buon gusto. I grassi sono il componente principale in condimenti e si diffonde, come burro, condimento per insalata, maionese e oli da cucina. Anche i grassi sono l'ingrediente che fare dolci e spuntini così allettante, come biscotti, torte e patatine.
Anche se alcune persone cercano di sbarazzarsi di tutti i grassi, alcuni grassi nella vostra dieta sono importanti. Non cercare di eliminarla. Grasso favorisce l'assorbimento delle vitamine A, D, E e acidi grassi essenziali K., vale a dire omega-3 e omega-6, può essere trovata solo in alcuni grassi, è importante consumare alcuni di questi su base regolare. Questi nutrienti aiutano nella regolazione della pressione sanguigna, la coagulazione del sangue e la risposta immunitaria.
Per ottenere i buoni grassi senza un eccesso di calorie, provate a mangiare più pesce e frutti di mare invece di altre carni. Scegli la margarina al posto del burro. Durante la cottura, scegliere l'olio d'oliva per ungere la padella. E la punta più efficacia: leggere le etichette dei cibi che stai comprando. Dovrebbero elencare il contenuto di grassi e si scompongono in saturi e saturi. Se insaturi è semplicemente non elencati, scegliere il cibo con il conteggio minimo di grassi saturi.
Peso dell'acqua
Alcuni la chiamano acqua il quarto macronutriente. Tecnicamente, non è una sostanza nutritiva a tutti, perché l'acqua pura non fornisce i blocchi di costruzione per il vostro corpo. Tuttavia, è l'elemento più trascurato nelle diete della maggior parte delle persone. Si devono bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Di più se sei attivo.
Acqua favorisce la perdita di grasso mantenendo i reni lavorano a piena capacità. Se i reni non ottengono abbastanza acqua, fegato comincia ad assumere alcune funzioni renali. Una delle funzioni principali del fegato è quello di metabolizzare il grasso. Così, se i reni hai bisogno di aiuto del fegato, il fegato non può bruciare grasso più velocemente. Bere acqua a sufficienza affinché il vostro fegato può metabolizzare il grasso alla sua capacità di picco.
Acqua contribuisce alla pelle sana idratazione e dall'interno verso l'esterno. Acqua aiuta nella lubrificazione mista, riducendo le probabilità di infortunio in qualsiasi attività. L'acqua è anche la migliore cura per la stitichezza.
Alcune persone trattenere l'acqua, che di solito è causata da uno squilibrio di sodio. La soluzione è non per evitare l'acqua potabile, ma per bere più acqua. Quando il sale viene diluito, diventa un problema minore. Inoltre, se il tuo corpo riconosce che acqua costantemente è venuta nel vostro sistema, allora esso si renderà conto che non ha bisogno di conservarlo.
Anche se ci sono stati alcuni casi dove i corridori di lunga distanza sono morti da bere troppa acqua, la loro situazione è altamente specializzata e non dovrebbe essere una preoccupazione per una persona normale. Per le persone con una normale quantità di attività, non non c'è nessun pericolo nel bere troppa acqua, bere così tanto quanto è possibile. La cosa peggiore che succederà è che potrete visitare il bagno più spesso, quindi considerarla una buona possibilità per un po' di esercizio extra.
Ora che avete capito quanto sia importanti tutti i macronutrienti sono, come si perde peso? Ridurre le calorie complessive, ma mantenere una misura di ogni macronutriente nella vostra dieta. La riduzione complessive di grassi è un modo semplice per ridurre le calorie complessive e passare tutti i vostri grassi insaturi. La maggior parte dei dietologi suggeriscono circa 25% di grassi, 15% di proteine e carboidrati 60%. Se stai cercando di mettere su un muscolo poco a bruciare i grassi più velocemente, provare a sollevare la proteina al 20% e ridurre i carboidrati al 55%. Un piano di perdita di peso buono mantiene una dieta equilibrata con apporto calorico ridotto ed esercizio è aumentato.
No comments:
Post a Comment