Se siete come me, probabilmente desideri che c'era un modo per perdere peso senza dover mettere molto sforzo, giusto?
Tutti conoscono l'importanza dell'esercizio fisico e come ci aiuta con la perdita di peso, ma in alcuni giorni non tutti vogliamo possiamo solo dormire nel letto e dimagrire allo stesso tempo?
Beh, io ho una grande notizia per voi...
Il sonno è una parte fondamentale del vostro programma di perdita di peso!
Questo è un fatto poco noto, ma lo sapevate che il sonno può influenzare il vostro peso? Piuttosto, è la mancanza di sonno che ti fanno mettere su peso superfluo. In realtà si può perdere più peso, se solo si dovesse dormire ogni giorno in più. Che cosa un intrigante pensato, non è vero?
In una revisione di numerosi studi esaminando l'impatto del sonno sulla regolazione del metabolismo, Dr. Eve Van Cauter, professore e ricercatore presso l'Università di Chicago, ha osservato che l'associazione tra ormoni e sonno è stato identificato più di 30 anni fa, quando è stato segnalato che uomini adulti secernono l'ormone della crescita durante la prima fase del sonno. Da allora, la ricerca ha indicato un effetto nocivo della perdita di sonno la modulazione sistema e glucosio endocrino.
Uno studio ha esaminato l'effetto del recupero del debito e sonno sonno su concentrazioni ormonali e tolleranza al glucosio nei maschi sani età 18-27. Una settimana di restrizione del sonno prodotto risultati drammatici: una risposta più lenta il 30 per cento sia il glucosio test di tolleranza e risposta insulinica acuta rispetto ai risultati nei soggetti riposati. Privazione del sonno generato anche il profilo di cortisolo 24 ore su 24.
Un altro studio ha trovato che la privazione del sonno ha portato nel 30 per cento più bassi livelli di leptina. Sorprendentemente, l'effetto è simile a quello osservato con la restrizione calorica (3.000 calorie oltre 3 giorni), segnalando un bilancio energetico negativo.
Un più recente studio ha esaminato l'effetto di 10 contro 4 ore di sonno, sull'appetito. Soggetti che dormiva 4 ore erano sempre affamati e agognato farinacei, dolci e cibi salati. Questi risultati suggeriscono che la privazione del sonno produce un segnale mimando il bilancio energetico negativo, inducendo la gente a mangiare e quindi predispongono all'obesità.
Questi risultati indicano un'associazione tra debito di sonno e l'obesità. Privazione del sonno sarebbe influiscono sui livelli di glucosio tolleranza e leptina e aumentare l'appetito per cibi malsani. Lei ha notato che restrizione di sonno avrebbe un impatto maggiore in individui obesi, che hanno più alti livelli di leptina per cominciare, e in adulti più anziani.
Dr. Van Cauter ha inoltre osservato che gli studi sono stati effettuati nel solo i maschi. Perché le femmine hanno più alti livelli basali di alcuni ormoni (per esempio la leptina), restrizione di sonno potrebbe avere effetti peggiori nelle donne rispetto agli uomini.
Ehi, avete notato che i gruppi che sono stati menzionati in particolare i paragrafi ultima 2 che possono essere più gravemente colpiti dalla privazione del sonno? Io sarò ricapitolare li qui ancora una volta: gli individui obesi (1), (2) anziani e donne (3).
Che è davvero cruciale per noi, perché questo significa che se siete una donna oltre i 40, non ottenere abbastanza sonno probabilmente vi farà sentire costantemente affamati e crave per tutti i cibi malsani ancora di più rispetto ad altre persone. E tu sei più in sovrappeso, più possono essere colpiti dalla mancanza di sonno.
Non sorprendentemente, un altro studio ha infatti trovato un rapporto inverso tra l'indice di massa corporea aumentata (BMI) e la durata del sonno nelle donne. Cioè, le donne che non dormono abbastanza tendono ad essere più in sovrappeso rispetto alle donne che ottenere il sonno sufficiente.
E nel caso in cui crede ancora nel mito che "Oh, it's alright perché potrai recuperare il ritardo sul mio sonno durante i fine settimana", si dovrebbe notare che il Dr. Van Cauter anche fatto la seguente osservazione: debito di sonno è generalmente non pagato indietro completamente dal sonno di fine settimana. Suppongo che questo è come dice il proverbio "una mela al giorno, mantiene il medico di torno" - mangiare 7 mele domenica invece di 1 un giorno solo non ha intenzione di dare gli stessi risultati!
Ora, io sono non _ dicendo che non devi esercitare e tutto quello che dovete fare per perdere peso è quello di dormire fuori. Allenamento, allenamento per la forza e le attività fisiche in generale sono componenti fondamentali di un programma di perdita di peso permanente.
È semplicemente che se non dormite abbastanza, si sarà solo essere rendendo più difficile per lei a perdere il peso supplementare. Non non c'è nessun punto nel sabotare le vostre probabilità di successo perdita di peso se si tratta di una semplice questione di rendere sicuri di che ottenere abbastanza sonno ogni notte, giusto? Voglio dire, quanto più facilmente può ottenere?
Secondo William Dement, ricercatore sonno della Stanford University, adulti hanno bisogno di circa 8 ore di sonno a notte. Fai del tuo meglio per ottenere questa quantità ogni giorno, e ridurrete un ostacolo più nel tuo percorso per raggiungere il vostro peso ideale desiderato. Idea semplice, non è vero?
Copyright 2005 Tracy Lee
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