La melatonina è probabilmente la più studiata e meglio capiti rimedio sonno naturale per l'insonnia e può essere particolarmente utile se si soffre di iniziale, o l'insorgenza di sonno, insonnia, difficoltà ad addormentarsi.
Un ormone che si trova naturalmente nel corpo, la melatonina è secreta in tutta la nostra vita da un organo di dimensioni di un pisello piccolo al centro del cervello chiamata ghiandola pineale. Il rilascio di melatonina è controllato dal ritmo circadiano del vostro corpo – il sistema di cronometraggio interna 24 ore su 24, o corpo dell'orologio, che gioca un ruolo importante nel controllo quando ti addormenti e quando ti svegli. Oscurità stimola il rilascio di melatonina e luce sopprime la sua attività.
Anche se la ghiandola pineale è in grado di produrre melatonina attraverso la vita, ci è prova per suggerire che rallenta la sua produzione come si invecchia. Questa potrebbe essere una spiegazione per il fatto che la gente più giovane è più facile addormentarsi più anziani e rafforza la vista che la melatonina può essere particolarmente utile come un sonno aiuti per le persone anziane.
Oltre naturalmente presenti nel corpo, la melatonina è anche oggi disponibile in forma sintetizzata, disponibile attraverso la salute alimentare e negozi di droga come supplemento dietetico. Può anche essere acquistato come melatonina naturale, fatta da ghiandole pineale di animali, anche se il suo acquisto in questa forma non è raccomandato a causa della piccola, ma comunque significativo, rischio di trasmissione del virus.
Se si soffre di iniziale, o sonno, insonnia, allora si potrebbe come a prendere in considerazione la melatonina circa trenta minuti prima di andare a letto. Il dosaggio varia da persona a persona, ma la melatonina è in genere disponibile in forma di compresse che vanno da 1 mg fino a 3 mg.
Si consiglia di iniziare con una dose bassa e aumentare questo solo se necessario. Per molte persone è più che sufficiente una dose di 1 mg e si potrebbe trovare che iniziano con appena metà una compressa, o 0,5 mg, farà il trucco. Dovrebbe anche sperimentare con il tempo in cui si prende la melatonina come, sebbene la maggior parte delle persone trova che trenta minuti prima di coricarsi sono di destra, si può trovare che prendendo un po' prima, forse un'ora o anche due ore prima di coricarsi, soddisferanno voi meglio.
La melatonina può anche rivelarsi estremamente utile come coadiuvante per contrastare gli effetti del jet lag. Per aria a lungo raggio molti viaggiatori prendendo una dose molto bassa di melatonina all'inizio del loro volo e una dose leggermente superiore quando si va a letto alle loro destinazione ha dimostrati di ridurre gli effetti del jet lag insonnia.
La melatonina può essere molto utile anche quando si tratta di svezzamento se stessi fuori quelle lunghe overused sonniferi in pillole. Anche se i benefici della sospensione sonniferi sono notevoli a lungo termine, nel breve termine rinunciare può aggiungere ai vostri problemi di sonno. Un modo per aiutare in questo processo è quindi di sostituire il vostro sonniferi con melatonina.
Anche se la melatonina è ampiamente usata come supplemento dietetico ed è stato disponibile sopra il contatore ormai da molti anni, il suo utilizzo non è regolata da alcuna autorità legale e quindi ci sono poche informazioni per quanto riguarda l'interazione con altri farmaci. Se si desidera utilizzare la melatonina quindi e attualmente sta assumendo qualsiasi forma di farmaco si dovrebbe procedere con cautela e, in caso di dubbio, consultare il medico prima.
La melatonina è sonnifero della natura e contribuisce a molte migliaia di persone a superare i problemi di insonnia ogni giorno. L'insonnia è un problema comune, ma è anche una condizione che può essere affrontata con semplici rimedi naturali, che includono l'uso di integratori alimentari come la melatonina.
Copyright 2005 Donald Saunders
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