Ci sono stati molti studi e rapporti su come la nostra società nel suo complesso è cresciuto chubbier e pesante. Lo stomaco, in particolare, è diventata un posto problemi per molte persone. Questo è dovuto in parte al fatto che molti di noi hanno un lavoro di scrivania dove usiamo raramente i nostri muscoli dello stomaco e dell'addome. Per gli altri, questo è dove il grasso in eccesso, portato dal fast food e birre extra, si deposita nei nostri corpi. Qualunque sia la ragione per la nostra pancia grande, c'è stata una serie di addominali esercizio attrezzature e gadget per aiutare a farla finita con la ciccia di stomaco. Alcune di queste tecniche e attrezzature funzionano meglio di altri. In questo articolo vi aiuterà a ordinare attraverso l'hype.
Prima di iniziare una discussione di esercizi addominali e attrezzature, è importante sottolineare che anche la migliore macchina ab non vi aiuterà perdere grasso nella tua zona dello stomaco. Addominali esercizio attrezzature possono tonificare e modellare i muscoli, ma l'unico modo per perdere il grasso è di consumare più calorie che si prende. Esercizio vi aiuterà a fare questo, ma è un processo di totale del corpo, non mirato a determinate zone.
È anche importante notare che per molte persone, una pancia piatta non è nella loro genetica, anche se sono in buona forma fisica. Alcuni stomaci hanno una piccola curva, e tutti gli scricchiolii in tutto il mondo che non cambieranno. Tuttavia, gli esercizi e le attrezzature illustrate di seguito aiuterà tono, rafforzare e definire i muscoli addominali.
Attrezzature & esercizi addominali
Ci sono molti diversi tipi di attrezzature e ginnici ab. Uno dei più efficaci di questi, la Sedia romana, non sono propriamente una macchina ab. È un comune pezzo di materiale trovato in palestra, ma può essere utilizzato per eseguire un esercizio molto efficace ab. Il Roman Chair è una macchina un po' più alta con due bracci stazionari, parallele e una schiena dritta, imbottito. Non c'è niente per sedersi.
Quando si lavora su abs, il modo migliore per utilizzare questo pezzo di attrezzatura è a posto gli avambracci sul piatto ogni bracciolo, con la schiena con forza contro l'imbottitura. Si dovrebbe avere il Roman Chair abbastanza alto che le gambe penzolano verso il basso quando siete in posizione. Poi portare lentamente le ginocchia verso il petto per quanto si può andare e tenere premuto per alcuni secondi prima di estenderli fino alla posizione di inizio. Questo esercizio era il numero due in una San Diego State University che classifica i migliori esercizi addominali e le attrezzature di indagine.
Secondo il sondaggio, il miglior esercizio ab è la manovra di bicicletta. Molti di voi sono probabilmente familiarità con questo divertente esercizio. Abbiamo fatto e dato che eravamo bambini nella classe di palestra e si scopre, la bicicletta è uno degli esercizi più efficaci per lavorare i muscoli addominali. Per fare l'esercizio correttamente, si trovano su una stuoia e premere la parte bassa della schiena piatta. Metti le mani al lato della vostra testa. Stringere i muscoli addominali e piegare le ginocchia verso il petto fino a quando sono a circa un angolo di 45 gradi. Portare il gomito destro a contatto con il vostro ginocchio sinistro. Poi si alternano con il ginocchio ed il gomito opposto e ripetere. Si dovrebbe sentire nei lati e abs.
Gamba scricchiolii sono simili alla bicicletta, ma con scricchiolii, il busto fa la maggior parte del movimento. Si trovano sul tappeto ancora con la schiena bassa premuta piatta. Non mettere le mani sui vostri lati o dalla tua testa, qualunque sia più confortevole. Essere sicuri di non mettere alcuna pressione sulle braccia o porterà lontano dall'efficacia dell'esercizio.
Sollevare le gambe verso l'alto sopra la testa e piegare leggermente le ginocchia. Stringere i muscoli addominali e sollevare il busto fuori il tappetino verso le ginocchia. Tornare alla posizione originale con la schiena piatta sul tappetino. Rilassare i muscoli addominali e poi ripetere. Ricordarsi di respirare durante l'allenamento.
Crunch può essere effettuata anche su un esercizio palla e molti si sentono che è più efficacia di scricchiolii standard. Si siede sulla palla e mettere i piedi sul pavimento circa un piede apart. Rollback attentamente sulla palla fino a quando sono distesi con la schiena completamente estesa sulla palla. Stringere i muscoli addominali e sollevare il tronco fuori la palla per circa un angolo di 30 gradi. Tornare alla posizione estesa e ripetere.
Sfere di esercitazione sono uno dei pezzi più versatili ed efficaci delle attrezzature per il fitness rispetto al loro costo. Un'altra alternativa di basso costo attrezzature è un tratto band. Queste sono solo quello che suonano come, una fascia elastica lycra, nylon o talvolta gomma. A volte chiamato bande di resistenza, ti permettono di lavorare un gruppo muscolare, mentre la resistenza della band si stabilizza i muscoli opposti. È buono per l'allungamento e rafforzamento dei muscoli e viene spesso utilizzato con i principianti e coloro che hanno sperimentato un infortunio.
Se siete alla ricerca di qualcosa di un po' più high-tech, ci sono diversi pezzi di equipaggiamento fatto specialmente per lavorare gli addominali. Ci sono Ab Crunch Machine e la schiena e macchina Ab. Entrambi di questi pezzi di equipaggiamento esercizio addominale sono stati progettati per sostenere la parte bassa della schiena e del collo. Vengono anche con impostazioni di resistenza regolabile.
Il Cursore di Ab, Ab Wheel e Ab Trainer sono altri esempi di apparecchiature progettate per muscoli addominali di destinazione. Come con la maggior parte dei tipi di attrezzature per il fitness, la loro efficacia è spesso dipendente sul corretto utilizzo e, in alcuni casi, combinandoli con altri esercizi addominali. È importante per le attrezzature di ricerca e leggere le istruzioni prima di utilizzare completamente.
Negli ultimi anni ha intensificato la ricerca di Six-pack abs e lo stomaco piatto. In risposta, il settore fitness ha resuscitato alcuni esercizi vecchi, fedele, sviluppato versioni nuove e migliorate e creato anche attrezzature specificamente ai muscoli addominali di destinazione. Combinare questi esercizi addominali top con un esercizio di routine generale e una dieta sana, e le probabilità sono voi sarà allentato la ciccia e hanno un più forte, più Formosa metà sezione in una manciata di mesi.
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