Così hai bisogno di perdere qualche chilo? Forse si desidera irrobustirsi e rafforzare e definire il vostro tono muscolare? Forse si vuole solo aggiungere un po' di varietà al vostro programma di allenamento? Le routine di allenamento peso offrono un ottimo modo per realizzare questi obiettivi. Questi tipi di routine di allenamento sono utilizzati da atleti professionisti, professionisti di fitness e body builders. Molti individui lavoro allenamento con i pesi nella loro routine di esercizio complessivo in combinazione con gli allenamenti cardio o altre attività. In ordine per una routine di allenamento di peso essere efficace, deve essere mirato a produrre risultati specifici. Gli esercizi che si includono sarà diversi a seconda di ciò che si vuole realizzare.
Peso base allenamenti
Quando prima di iniziare con programmi di formazione di peso, è importante imparare la tecnica corretta prima di passare ad esercizi più difficili o pesi più pesanti. È anche una buona idea di stabilire un modello o una routine per aderire al programma e ottenere risultati coerenti. Per i principianti, formazione per una mezz'ora o 45 minuti due o tre volte ogni settimana è consigliato. Come notato, gli esercizi di che includere nella vostra routine dipenderanno i risultati desiderati.
Allenamenti di resistenza
Un muscolo diventa più forte quando è usato costantemente. Ad esempio, una persona sollevamento manubri 5 kg secondo la stessa routine di allenamento sarà condizione loro muscoli per eseguire a un certo livello e sarà mantenere e tonificare i muscoli. Per aumentare forza e massa, i muscoli devono essere costretti a sollevare oltre la gamma normale, da qui il detto, nessun dolore, nessun guadagno.
Per superare le attuali capacità e migliorare la forza muscolare, un allenamento dovrebbe aggiungere progressivamente più peso, moda o ripetizioni in un set. Essa può diventare necessario spostare a un diverso tipo di esercizio di sollevamento. Coloro che vogliono aumentare la forza, riducendo al minimo la crescita del muscolo massa dovrebbe puntare per il numero massimo di ripetizioni possibili per ogni peso, piuttosto che cercare di sollevare più pesante rispetto a chiunque altro.
Routine di costruzione muscolare
Un muscolo cresce e si rafforza quando è spinto oltre la sua capacità media. Chi vuole aggiungere rapidamente muscolare sarà sollevare pesanti e utilizzare diverse tecniche per "shock" i loro corpi in crescita muscolare. Molte persone sono d'accordo che pesi liberi sono più adatti alla costruzione muscolare rispetto alle macchine di resistenza, perché costringono tutti i muscoli a lavorare per sostenere il peso, piuttosto che permettere di aiutare la macchina. È anche importante includere esercizi che colpiscono alcune zone, come il petto presse, riccioli bicep, solleva vitello o back squat.
Costruzione del muscolo richiede anche per i muscoli regolare il tempo di recupero. Si tratta di ottenere la corretta alimentazione, sonno e pause tra gli allenamenti. La maggior parte dei programmi di formazione del peso orientati all'aggiunta di massa suggeriscono un tempo di recupero di due o tre giorni tra le sedute di allenamento. Si può decidere di circuit training o cardio esercizio in mezzo, ma essere consapevoli che bruciare troppe calorie può limitare la crescita muscolare. Molte persone che hanno difficoltà aggiungendo la massa muscolare facendo l'errore di lavorare fuori troppo.
Allenamenti di riduzione di peso
Muscolo pesa più di ciccia e questo ha causato alcune persone si arrabbiano con i loro programmi di sollevamento pesi. Se viene utilizzato il tipo sbagliato di esercizio o di una routine di inadeguato, una persona potrebbe effettivamente guadagnare peso perché stanno costruendo muscolo rapidamente. Coloro che vogliono perdere peso si applica l'approccio opposto da costruzione muscolare. Dovrebbero sollevare piccoli pesi con più ripetizioni e lavorare in attività cardio più frequentemente.
Tipi di apparecchiature
Ci sono diversi tipi di attrezzature per l'allenamento peso disponibile da base pesi liberi come manubri e bilancieri, a resistenza variabile macchine e stazioni di addestramento del peso.
Pesi liberi generalmente coinvolgere più dei muscoli del corpo durante un allenamento. Perché non si fa affidamento sulla resistenza o altro supporto per stabilizzare il peso, è migliorare il coordinamento pure. Tuttavia, questo può fare pesi liberi più pericolosi per i principianti che non hanno la tecnica adeguata o che selezionare pesi oltre le loro capacità. Pesi liberi in genere occupano meno spazio rispetto a stazioni di addestramento e può essere acquistati nella gamma di quantità, stile e prezzo per adattarsi a qualsiasi budget.
Macchine per formazione di resistenza utilizzare il design della macchina per colpire un muscolo specifico e lavorare senza l'assistenza di altri muscoli correlati. Ci sono diversi tipi di macchine di resistenza. Alcuni applicano una resistenza costante per tutto il movimento dei muscoli. Hanno posto massima resistenza su un muscolo o articolazione quando è al suo punto più debole, come ad esempio un gomito che si è esteso. Pesi liberi come manubri rientrano in questa categoria, ma ci sono anche macchine con cavi e pile di peso che forniscono resistenza costante.
Resistenza variabile apparecchiatura utilizza meccanica per regolare la quantità di resistenza su un muscolo a seconda il flex o angolo dell'articolazione. Così resistenza è aumentato al punto dove un angolo migliorato rende più facile sollevare. Le macchine di qualità migliore utilizzano i risultati delle ricerche approfondite per aiutare a migliorare i risultati, ridurre al minimo gli infortuni e fornire una varietà di opzioni di allenamento.
Consigli e suggerimenti
Se si utilizza pesi liberi o panche pesi e altre attrezzature, è importante avere la vostra salute controllato prima di iniziare un programma di esercizio, soprattutto se si hanno avuto recenti problemi di salute, sono in sovrappeso o non sono stati attivi per diversi mesi. Si consiglia inoltre di lavorare con un consulente fitness o un terapeuta prima di stabilire una routine di allenamento di peso che è all'interno della vostra abilità e che è orientata verso i risultati che sperate di ottenere.
Assunzione di dieta e grasso può interessare anche il vostro programma di allenamento di peso e molte persone consultare un nutrizionista prima di iniziare un programma di formazione. Costruzione del muscolo richiede diversi alimenti che perdere peso così evitare frustrante vostri sforzi di ottenere alcune informazioni dietetiche informati prima di iniziare.
Come con tutte le forme di esercizio, ci vuole un po' di tempo per ottenere risultati a diventare evidente. Speriamo che si inizierà a sentire più attivo, energico e felice poco dopo l'inizio il vostro programma di formazione di peso, ma la perdita di peso o la crescita dei muscoli ci vorrà più tempo. I risultati possono essere sottili in un primo momento. Prendere foto o registrare peso, dimensioni e altre informazioni prima di inizio e confrontare settimanale per vedere più chiaramente il vostro progresso. Questo vi aiuterà a rendersi conto che il cambiamento sta avvenendo e sarete più propensi a continuare con la routine di allenamento.
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