Gli allenamenti del manubrio sono stati intorno per molti anni, soprattutto nell'ambito di programmi e attrezzature per l'allenamento peso. Attrezzature e allenamenti fad hanno venuto e andato, ma gli allenamenti manubrio sono rimasti un modo facile e poco costoso per mettersi in forma e rafforzare i muscoli. Loro affidabilità ed efficienza sono solo alcune delle ragioni per la longevità della loro popolarità. Aggiungere il fatto che occupano poco spazio e costi molto meno rispetto a molti altri tipi di attrezzature, e diventa chiaro che sono una scelta perfetta per molti appassionati di fitness, soprattutto come parte di una palestra di casa. Ci sono molti allenamenti diversi manubri che possono essere fatto in casa.
Vantaggi del manubrio allenamenti
Lavoro con manubri presenta parecchi vantaggi sopra altri tipi di apparecchiature che utilizzano la resistenza. Per esempio, per loro stessa natura, allenamenti manubri richiedono di usare i muscoli stabilizzatori che sono importanti per forza, equilibrio e postura. A differenza di alcune attrezzature da palestra che utilizza movimenti che possono richiedere un po abituarsi, manubri esercizi utilizzano molti degli schemi di movimento naturale del corpo e anche incorporano una maggiore gamma di movimento rispetto a molti altri tipi di attrezzature per il fitness. E la flessibilità degli allenamenti manubrio significa che è possibile destinare specifiche aree del corpo in modo molto efficace.
Manubrio sicurezza
Prima di iniziare con pesi manubrio, ci sono alcune regole fondamentali di sicurezza da seguire. Come con tutte le forme di esercizio, è meglio iniziare con alcuni tratti o warm up per allentare e preparare ogni gruppo muscolare. Non riuscendo ad allungare i muscoli può risultare in ceppi, lacrime e altre lesioni. È anche importante imparare a fare gli esercizi correttamente, usando la forma corretta e tecnica prima di passare al set di pesi manubri più pesanti e più difficili manubrio allenamenti. C'è un modo sbagliato di fare gli esercizi, e questo troppo può causare lesioni o al minimo, una mancanza di efficacia o di condizionamento. Utilizzando uno specchio vi aiuta a vedere se si sta utilizzando la forma corretta.
Inoltre, gli esperti raccomandano che con qualsiasi tipo di programma di sollevamento pesi, avete qualcuno posto che voi in ogni momento. Spotting comporta avere una persona che guarda ogni passo del tuo allenamento per essere sicuri che non vi sono sovraestensione te stesso e per fornire sostegno e incoraggiamento nei punti critici. Un allenamento manubri correttamente eseguito spingerà i muscoli per i loro limiti e persino un manubrio leggero può far male come diamine se cadere sulla vostra testa o punta. Infine, è una buona idea controllare con il vostro medico o professionista fitness prima di iniziare gli esercizi, se si hanno problemi di salute o hanno subito un infortunio, soprattutto nella schiena o zona.
Dumbbell allenamento esercizi
Quando la gente pensa di allenamenti manubrio, che spesso pensano di lavorare i bicipiti e tricipiti. E infatti, manubri sono ideali per il rafforzamento e la crescita di questi gruppi muscolari. Tuttavia, ci sono esercizi che incorporano manubri in modi che lavorano tutti i gruppi muscolari principali del corpo. I seguenti sei esercizi affrontano una zona del corpo. Sono alcuni dei più comuni e facili da capire.
1.) Costruire quei bicipiti
Martello riccioli - Stand dritto e leggermente allentato con un manubrio in ogni mano. Estendere le braccia su ciascun lato del vostro corpo con i palmi delle mani verso ogni gamba. Tenere i gomiti stretti contro il vostro corpo, rannicchiarsi i pesi in un movimento di martello e lentamente tornare alla posizione di partenza. È possibile lavorare contemporaneamente entrambe le braccia o alternare i due. Ripetere tante volte quanto possibile. Ricordate che l'obiettivo è quello di affaticamento del muscolo.
2.) Provare il tuo tricipite
Stampa – stendersi su un banco mat o peso. Con un manubrio in ogni mano, estendere le braccia sopra la testa, palme di fronte a altro circa due centimetri di distanza. Mantenere le spalle premute piatte ed evitare di spostarli. Piegare i gomiti e abbassare lentamente i pesi fino a quando le mani sono su entrambi i lati della testa. Spingere indietro le braccia in posizione estesa e ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Spalla 3.) il carico
Stampa della spalla – può essere eseguita seduta o in piedi. Seduta è consigliabile per i principianti, è una sedia o panca con supporto posteriore. Con un peso di manubrio in ogni mano, estendere le braccia direttamente sopra la vostra testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati per evitare il bloccaggio. Abbassare lentamente le braccia fino a quando essi sono piegate in un angolo di 90 gradi, poi spingere indietro alla posizione estesa e ripetere. È importante che essere sicuri sono premendo overhead dritto come la tendenza è quella di spostare in una diagonale.
Casse migliori 4.)
Mosche – questo esercizio possono essere fatto sdraiato piatto o a una leggera pendenza con schiena sostenute. Con un peso in ogni mano, estendere le braccia sopra il petto con le palme di fronte a altro. Piegare i gomiti leggermente ed essere sicuri di mantenere tale curvatura durante l'esercizio. Abbassare le braccia ai lati fino a quando la parte superiore delle braccia sono parallele al pavimento. Spingere all'indietro in posizione estesa e ripetere.
5.) Back to basics
Panchina righe – questo esercizio richiede un banco fissato a una pendenza di 30 gradi. Regolare l'altezza del banco in modo che quando vi sdraiate volto in panchina, le mani appena toccano il pavimento. Afferrare un manubrio in ogni mano con le palme delle mani rivolti verso i piedi. Piegare il braccio al gomito e sollevare i manubri per i fianchi in modo che la parte superiore del braccio è parallelo al terreno. Lentamente tornare i pesi nella posizione di partenza e ripetere.
6.) Ottenere una gamba fino
Affondi – questo è un esercizio che viene spesso incluso in un allenamento aerobica. Aggiunta di un manubrio aiuta a indirizzare i muscoli delle gambe e aumenta l'efficacia di rinforzo. Stare dritto con piedi circa 12-18 pollici di distanza. Con un manubrio in ogni mano, tenuto presso i lati, passo in avanti con un piede, piegando il ginocchio ad un angolo di 90 gradi. Consentire l'altra gamba, piegare automaticamente e quella del ginocchio appena tocchi il suolo. Spingere all'indietro in posizione verticale con il piede originale e ripetere. Fare una serie di leader con il piede opposto pure, o si alternano dopo ogni affondo.
Queste sono solo alcune delle opzioni di allenamento diversi manubri. Formatori e professionisti del fitness hanno sviluppato esercizi manubri per tutti i livelli e situazioni. Manubri sono un modo poco costoso, versatile per bruciare calorie e gruppi muscolari specifici target. Funzionano bene per le persone con spazio limitato e per chiunque voglia aggiungere Difficoltà per un allenamento esistente.
No comments:
Post a Comment