Sono A Sleep svantaggiate Zombie?

Si ottiene abbastanza sonno? Le probabilità sono che non hai. Molte persone che vivono in società industriali moderne soffrono di un deficit di sonno cronica e peggioramento.

Fino a pochi decenni fa, la maggior parte delle persone vivevano vite così profondamente diverse dalla nostra che sarebbe difficilmente riconosciamo loro. Non c'erano luci elettriche. Non c'erano qualsiasi fax o e-mail. C'era no Internet e nessuna televisione. Una volta che il sole è andato giù, la maggior parte delle attività della giornata si è conclusa.

Persone hanno lavorato molto duramente fisicamente, e solo una piccolissima minoranza avuto ciò che noi chiameremmo lavori "colletti bianchi". E la maggior parte delle persone, in media, dormivano nove per nove ore e mezza ogni notte.

Per la maggior parte di noi, oggi, una media di nove ore di sonno ogni notte è un sogno impossibile. Nei nostri programmi molto occupati, qualcosa deve dare, e molto spesso la scelta di che molti di noi stanno facendo è quello di ridurre il nostro ore di sonno.

Se ascoltare, o leggere alcune delle guide corrente popolare per il successo, sarà incaricato di solito a lavorare sodo, giocare duro, studiare duro, essere più in uscita e guadagnare ogni vantaggio che si può. La lotta alla cima può essere spietata. Anche perché, la lotta per rimanere dove siete e di non perdere il tuo posto può essere spietato.

Dove fare molte di queste guide di successo e guru dirvi di tagliare? Perché, su vostre ore di sonno. Vi diranno che dormire più di cinque o sei ore a notte è uno spreco di tempo. Vi diranno che il mondo si sta muovendo avanti mentre sono dormiveglia, e che mai ti cattura se si indulge il vostro desiderio di dormire. Se snooze, perdi!

Vi diranno che non hai bisogno davvero quelle extra due o tre ore di sonno ogni notte. Che è solo una cattiva abitudine hai sviluppato. Che è indulgente. Che sonno una notte piena di è il booby premio per i perdenti nel gioco della vita.

Purtroppo, questo Consiglio va contro migliaia di anni di biologia umana.

È vero che alcuni di noi veramente bisogno solo cinque o sei ore di sonno che ogni notte, ma quelle persone sono in minoranza. La maggior parte di noi richiedono ancora di più, sette o otto ore di sonno ogni notte di buona qualità per poter funzionare al nostro meglio intellettualmente, fisicamente ed emotivamente.

In esperimenti di privazione di sonno condotti su volontari, si è constatato che anche un paio di giorni di perdita di sonno produrre un marcato effetto negativo sulle capacità mentale di una persona. Diventa molto più difficile mettere a fuoco mentalmente e di elaborare le informazioni.

Decisioni impiegano più tempo a fare e sono di qualità più poveri. Apprendimento e ricordando le nuove informazioni diventa più difficile, e diventa più difficile da ricordare informazioni che in precedenza era imparati. Creatività declina, mentre aumentano gli errori.

Una persona che non ha ancora avuto abbastanza sonno riparatoria avrà difficoltà tecnica macchine di movimentazione. Inoltre, la mancanza di sonno provoca svalutazione emotivo e la difficoltà con elaborazione mentale. Come persone diventano più privati del sonno, essi potrebbero verificarsi più depressione e sbalzi d'umore. Temperamenti flare più spesso e privati del sonno persone diventano meno cooperative con gli altri.

Si ritiene che la mancanza di sonno sufficiente hanno contribuito a molti incidenti ben noti, come ad esempio l'esplosione dello space shuttle Challenger, la fusione nei pressi di Three Mile Island e il disastro nucleare di Chernobyl. Si ritiene che la mancanza di sonno, ha contribuito alla povera processo decisionale in ciascuno di questi incidenti, con risultati disastrosi.

Se si aggiungono a questi esempi molte centinaia di migliaia di altri incidenti ogni anno causato da privazione del sonno, diventa chiaro che tagli sul nostro sonno non può davvero essere la soluzione per una maggiore produttività, che stiamo cercando.

Se stanno studiando per gli esami importanti, sarà meglio ottenere sufficiente sonno la notte prima, piuttosto che spendere tutta la notte cercando disperatamente di stipare ulteriori informazioni nella tua testa.

Il cervello utilizza ore di sonno per elaborare le informazioni del giorno e per consolidare nuovi ricordi. Tagli sul sonno, al fine di studiare invece interferirà con questo processo.

Come si può raccontare se stai ricevendo abbastanza sonno? La quantità ideale varia da persona a persona, e non è sempre lo stesso.

Chiedetevi: quando ti svegli, ti senti rinfrescati o è il tuo corpo desiderio per più sonno? Fare affidamento su un sacco di caffè arrivare attraverso il giorno?

Se non si ottiene abbastanza sonno di buona qualità, fare lo sforzo di tagliare il consumo di bevande contenenti caffeina per solo uno o due tazze al giorno, o smettere di bere caffeina tutti insieme. Al fine di avere una serata più riposante, non nulla di caffeina bere dopo pranzo. Ci sono un sacco di bevande senza caffeina che è possibile sostituire. Per la maggior parte delle persone, una tazza di latte caldo prima di coricarsi promuoverà la sonnolenza.

Alcuni di noi sono fisicamente assuefatti alla caffeina e andrà in realtà attraverso i sintomi di astinenza, se cerchiamo di tagliare, o smettere di usarlo del tutto. Potete trovare che quando si interrompe l'ingestione di caffeina, ci vogliono fino a due settimane per ottenere oltre il vostro desiderio fisico per esso. Nel frattempo potrebbero verificarsi mal di testa, vertigini e insonnia.

Un altro fattore che può disturbare il sonno è il consumo di alcol. Anche se l'alcol inizialmente può farti assonnato, sopprime la fase REM del sonno, che sembra essere essenziali per ripristinare un senso di benessere.

Ci sono molte altre possibili cause di sonno povero. Se la scarsa qualità del sonno è un problema per te, sarà vale la pena di diventare un detective e rintracciare la causa. Spesso i problemi di sonno povero possono essere facilmente risolto.

Un materasso di scarsa qualità porterà alla scarsa qualità del sonno. Così sarà scarsa ventilazione nella vostra camera da letto. O troppa luce. O troppo rumore. O un televisore.

Si è sempre abbastanza esercitazione? La maggior parte di noi oggi non spostare i nostri corpi quasi tanto quanto i nostri corpi sono stati progettati per muoversi. Se abbiamo un lavoro di ufficio, che siamo spesso così mentalmente affaticato dal tempo otteniamo casa che non vogliamo scendere il divano. Nostro cervello può essere esaurito, ma il nostro corpo ha ancora bisogno di esercizio. Tuttavia, vigoroso esercizio troppo vicino a nanna può lasciare troppo stimolata a dormire.

Sonno gli esperti consigliano:

·Mantenere un programma normale per dormire.
· Mantenere una camera confortevole e riposante.
·Non utilizzare il tuo letto per nulla diverso sesso e il sonno.
·Non hanno la televisione nella vostra camera da letto.
·Ottenere almeno mezz'ora di esercizio fisico al giorno, preferibilmente all'aperto.
·Rallentare le vostre attività fisica e mentale come approcci prima di coricarsi.
·Coltivare un calmo, rilassato, stato d'animo a tutti i tempi, ma in particolare prima di coricarsi.
·Evitare il lavoro a turni.
·Evitare di stimolanti o alcol prima di coricarsi.

Se si tenta di tutte queste raccomandazioni e si sentono ancora che non si dorme bene, si può avere una condizione medica che interferisce con la qualità del sonno che si stanno ottenendo, o si possono essere assumendo farmaci che interferisce con il sonno.

Se ti svegli sempre sentirsi esausto, si può essere affetti da una condizione medica come fibromialgia, o apnea del sonno. Se vi trovate a svegliarsi nel mezzo della notte, ansioso e incapace di dormire ancora una volta, questo può essere causato da depressione o stress.

Queste sono condizioni che dovrebbero essere discusso con il medico.