Se si vuole veramente tuo cervello alla funzione al suo meglio in assoluto, se volete essere al tuo picco mentalmente, dovrete imparare a dare il tuo cervello ha bisogno.
Il primo passo è quello di ricordare che il vostro cervello è in realtà una parte del vostro corpo fisico, e il tuo cervello è influenzato da cosa fare per il resto del tuo corpo.
Il cervello è nutrito dal sangue che entra attraverso le arterie, pompate dal cuore. Il sangue trasporta le sostanze nutritive e l'ossigeno che hanno bisogno di cellule del cervello.
e così thatnot solo sarà devi mangiare i tipi di alimenti nutrienti che brama il cervello, non solo sarà ma hanno un cervello ben funzionante, vitale, una componente essenziale del vostro programma deve includere il regolare esercizio fisico. Che sorpresa si?
Si potrebbe chiedere perché è importante ottenere esercizio fisico, se la priorità principale è quello di migliorare il vostro cervello funziona in modo.
Non sono persone molto intellettuale spesso fisicamente inerti? È vero che alcune persone che usa molto il loro cervello non si ottiene un sacco di esercizio, ma le probabilità sono che loro cervello funzionerebbe meglio ancora se hanno esercitato regolarmente. Se si apportano esercitare una parte normale della vostra vita, tuo cervello trarranno beneficio molto!
Numerosi studi nell'uomo e animali hanno scoperto che i benefici di cervello dall'esercizio fisico. Qui sono alcuni dei modi esercizio aiuta a funzione cerebrale:
·Esercizio migliora l'ossigenazione del sangue.
·Esercizio aiuta a bassa pressione sanguigna. Ipertensione arteriosa prende un tributo sulle cellule del cervello e contribuisce notevolmente il rischio di ictus.
·Esercizio migliora la circolazione del sangue all'interno del cervello.
·Attività fisica rafforza il cuore, che è la pompa che mantiene tutto quello che succede.
·Esercizio riduce i livelli di colesterolo arteria di intasamento.
·Esercizio regolarmente può contribuire ad alleviare la depressione.
·Migliora l'umore e l'autostima.
·Esercizio aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue, che è molto importante, in particolare per i diabetici.
·Esercizio può amplificare i neurotrasmettitori dopamina e noradrenalina, che non solo influenzano l'umore, ma anche aiutare "bloccare" ricordi quando formano...
·In studi su animali, esercizio sembra aumentare la produzione del fattore di crescita nervosa, che aiuta le cellule delle connessioni nuovo cervello forma con a vicenda.
La capacità di pensare in modo chiaro e creativamente dipende il benessere fisico del vostro cervello e corpo. A sua volta, il benessere del tuo cervello e corpo dipende le decisioni di stile di vita che fai.
È possibile prendere decisioni che aumentano la vibrante salute del vostro corpo e il cervello, o è possibile prendere decisioni che accelerano il loro declino.
Non tutti ci sono appassionati di esercitare i nostri corpi, così come non tutti di noi sono appassionati di esercitare il nostro cervello. Come i bambini, la maggior parte di noi amava fare entrambe le cose. Perdiamo ancora invecchiamo spesso la voglia di esercitare a noi stessi, sia fisicamente che mentalmente.
Fino a poco recentemente la maggior parte delle persone ha dovuto lavorare duro fisicamente per molte ore al giorno. Ora molti di noi trascorrono ore seduto al tavolo, seduto in auto e naturalmente, seduto a guardare la televisione o a fissare uno schermo di computer. Il corpo umano non è stato progettato per eccessiva seduto e in giro. È stato progettato per spostare.
Che cosa ordina di esercizi aiuterà il vostro cervello così come il vostro corpo? Per migliorare la capacità del vostro cuore e polmoni, esercizi aerobici sono i migliori. Questo significa che il tipo di esercizio dove di imposta il tuo corpo abbastanza per aumentare la frequenza di battimento cardiaca a un livello di destinazione.
Per ottenere benefici aerobiche per il vostro cuore, polmoni e sistema circolatorio, mirano a raggiungere un tasso di cuore di destinazione che è 50% in più rispetto la frequenza a riposo. Non è necessario sudata per il vostro cuore e polmoni a beneficio. Lei non dovrebbe esagerare neanche.
Imparare a tenere un ritmo costante che ancora consente di parlare comodamente con un amico. Per migliorare la vostra capacità aerobica, esercitare aerobicamente per circa 20 minuti, tre o quattro volte a settimana.
Una forma di esercizio che può migliorare notevolmente la capacità ossigenante del cuore e polmoni è nuoto, nuoto soprattutto sotto l'acqua. La quantità di tempo che spendete trattenendo il respiro mentre nuoto sott'acqua dovrebbe essere costruita gradualmente. Nuoto sott'acqua non dovrebbe essere tentato se avete qualsiasi forma di malattia di cuore o vaso sanguigno, a meno che non si dispone di liquidazione dal proprio medico.
Un altro tipo di esercizio che può essere molto utile per il cervello è qualche forma di esercizio del corpo-mente. Ci sono molte scuole e variazioni di esercizi di mente-corpo, tra cui yoga, tai-chi e chi gung. Persone che praticano la mente-corpo esercita regolarmente relazione che sperimentano la riduzione dello stress, maggiore tranquillità e una maggiore chiarezza di pensiero.
Per molte persone, la forma più facilmente accessibile e universalmente benefica di esercizio è a pochi passi. Si può camminare da soli o con gli altri. Si può camminare al chiuso o all'aperto. Una passeggiata può essere parte di un programma formale, o un divagare individuale attraverso una zona preferita di quartiere o di natura.
È meglio di camminare lentamente o velocemente? Spetta a voi. Alcune persone trovano che una camminata è un sollievo di grande stress, mentre gli altri ottenere più pace da una passeggiata molto lenta e meditativa. La mente più trarranno beneficio se rimani totalmente concentrata in questo momento, piuttosto che usare questa volta per continuare a soffermarsi sui vostri problemi.
Quanto deve esercitare? Qualunque cosa si sceglie di farlo è importante che si continua a farlo regolarmente. Esercitando vigorosamente per tre ore il fine settimana non compongono per una vita sedentaria, il resto della settimana. Inoltre vi lascerà stremato e dolorante e disposti ad esercitare nuovamente.
Scegliere un'attività che è veramente godere. Non prendere nulla di troppo gravoso per cominciare se non siete abituati a esercitare. Lo scopo di esercitare almeno quattro volte a settimana o più, per almeno mezz'ora in un momento, fino a un'ora.
Se siete sopra quaranta, sono fuori forma, o hanno qualche condizione medica, verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercitazione.
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