Esercizio: Perché si dovrebbe fare

Centinaia di migliaia di americani spendono milioni di dollari ogni anno in pillole per la dieta, esercizio "magico" dispositivi e prodotti per la salute e fitness travisati, quando in realtà tutti un buon set di manubri e una camminata può essere tutto ciò che è necessario per ottenere in forma migliore che hai mai stato.

Cosa si può fare con nient'altro che un insieme di manubri, chiedete? Fornire resistenza ai movimenti del vostro corpo - conosciuto anche come il sollevamento pesi. Ecco tutti i sollevamento pesi è - resistenza. I termini "sollevamento pesi" e "l'allenamento di resistenza" sono diventati uno nello stesso perché essi descrivono la stessa attività - spostando il vostro corpo sotto maggiore resistenza di quanto normalmente ha da gestire.

In realtà, hai appena inciampato sulla base segreta di esercizio in generale! Se si sta parlando di allenamento di resistenza, Pilates, Yoga, attività cardiovascolare o qualsiasi altra forma di esercizio, tutti questi programmi hanno una cosa in comune - esecuzione di più attività che potrebbe ottenere seduta sul divano. PERCHÉ dovrebbe si esercita, però?

Come circa sfidando il processo di invecchiamento per cominciare? Sapete che la ragione principale perché anziani finiscono nelle case di riposo è perché perdono la capacità di pensare e spostare sulla propria? Sapete anche che l'intero processo di pensare e di movimento nostra succede perché lo facciamo ogni giorno? Fino a quando siamo in pensione, che è. Una volta non dobbiamo andare a funziona più o far fronte ai problemi di pianificazione e stile di vita, improvvisamente l'unica cosa che dobbiamo pensare è se Guarda il gioco mostra o soap opera tutto il giorno, e l'unico esercizio che otteniamo è abilmente volare le dita sopra il controllo remoto.

Poltiglia. Che è ciò che il nostro cervello e corpi trasformano in quando smettiamo di usarle. Pensa che tu sei ancora tagliente come una virata e all'altezza del vostro gioco? Provate a dire l'alfabeto all'indietro in 30 secondi o meno.

Sì. infatti tagliente.

Che cosa circa fisicamente? Pensare che si può ancora tenere il proprio anche se lei davvero non esercitare molto? Smettete di leggere questo articolo e cadono giù sul pavimento per qualche forma di correggere push-up. Hai fatto almeno 30 se sei femmina, o almeno 40 se sei maschio? No? Come circa 20 o 25? 15? A meno che non hai tirato fuori 30 o 40, siete probabilmente a meno che il segno di 50 ° percentile per vostro genere - condizioni di salute in deroga.

Va bene, così avrai determinato che non sei materiale atleta olimpico esattamente. E allora? Non ancora gradite sport, figuriamoci sta molto bene a loro. Va bene, e non c'è nulla di sbagliato in questo. Così che grasso? Ti piace grasso corporeo? Trovate e fisicamente attraente? Pensi che è sano? Se così, abbiamo finito parlando. Proseguire sulla tua attività e grazie per la lettura di questo lontano.

Per tutti gli altri, qui è un newsflash: obesità - anno 2004 - oggi In America relative condizioni di salute rappresentano più morti negli Stati Uniti ogni anno rispetto a tutte le forme conosciute di cancro combinata. Malattia di cuore da solo è il killer numero uno degli americani adulti, ed è una condizione PREVENIBILE!

Come circa l'autostima? 64% degli americani sono in sovrappeso. Che è quasi i due terzi della popolazione. Se si pensa che una cifra del genere e le vendite alle stelle di anti-depressivi prescrizione non sono correlati, ora avete una seconda occasione per interrompere la lettura di questo articolo e continuare con la giornata.

Ecco la linea di fondo, gente: esercizio e un programma di nutrizione ragionevoli sono necessari per tutte le persone, per la loro intera vita. Notare, tuttavia, che ho detto "esercizio", e che ho anche detto "programma di nutrizione ragionevole". In nessun punto ho detto nulla su spesa 2 ore al giorno in palestra o a mangiare nulla, ma carote e sedano per il resto della tua vita. Perché? Tali pratiche sono solo come inefficace a perdita di peso a lungo termine come pillole dimagranti e prodotti infomercial a tarda notte. Ecco che cosa funziona:

1) Peso/resistenza formazione - allenamento con i pesi per uomini e donne ha lo stesso effetto - rende i muscoli più metabolicamente attivi. In termini più semplici, significa che i vostri muscoli bruciano più calorie - anche quando si dorme. Muscolo è l'unico sito sul tuo corpo dove è ripartito il grasso corporeo. Muscoli deboli = metabolismo debole. Metabolismo debole = lenta calorie brucia.

2) Addestramento cardiovascolare - contrariamente alla credenza popolare, questo tipo di formazione è lo scopo di aiutare la vostra funzione di sistema cardio-respiratorio più efficacemente e in definitiva a durare più a lungo. Bruciare un sacco di calorie? Certo, lo fa. Tuttavia, se non combinarlo con l'allenamento di resistenza e nutrizione solidale, sarà probabilmente solo bruciare peso dell'acqua e del tessuto muscolare che hai lavorato tanto nel passaggio numero 1.

3) Ragionevole Nutrition Program - fonti di qualità di carboidrati complessi e fibrosi, acidi grassi essenziali e magre fonti di proteine. Mangiare quei nutrienti in proporzioni ragionevole frequentemente per tutta la giornata e il vostro metabolismo (riferimento nuovamente a manovella #1) will fino a alta, e si ti brucia più calorie su una base quotidiana che avete mai prima nella vostra vita.

Finora abbiamo visto che non solo può esercizio ci tengono fuori di una casa di cura, ma può anche mantenere fuori livelli eccesso di grasso corporeo che - letteralmente - ci terrà vivo. Noi non abbiamo toccato anche prestazioni di sport, attività ricreative, migliorati livelli di energia, capacità di concentrarsi o molti altri vantaggi di un programma di esercizio fisico regolare.

Personalmente, sarei felice con la sua permanenza di una casa di cura e staying alive abbastanza a lungo per guardare bene in un costume da bagno. E tu?