Chiunque sia mai stato in una palestra prima è familiare con le banche scintillante di macchine esercizio lucido. Venendo in tutte le forme e dimensioni, essi sono di solito causano per il nuovo arrivato alla palestra, mettere in pausa e chiedere, "Che cosa è tutta quella roba?"
Beh, secondo al prezzo che la palestra pagato per qualsiasi di un pezzo di che attrezzature, certamente spero che non solo stimola i muscoli, ma anche cuochi la prima colazione, lavaggi auto e porta i bambini a casa dalla pratica di calcio! Ora la questione diventa o meno quelle macchine valevano il prezzo, o se si sarebbe meglio fare un video di casa aerobica con una lattina di zuppa in ogni mano....
Personalmente, vorrei consigliare a ottenere la versione a basso contenuto di sodio della minestra, servire a fianco di un panino di pomodoro e poi vai a comprarti alcuni pesi liberi. Sì, questa è solo la mia opinione, ma è venuto con qualche ragionamento scientifico dietro di esso.
Movimento naturale vs controllate movimento
Una delle cose che dovete ricordare è che quando esercitano, siete addestramento per la vita. Si può trascorrere un'ora che un giorno presso la palestra, ma che ancora lascia 23 altre ore per i muscoli di funzionare senza l'aiuto di tale apparecchiatura di fantasia.
Ogni volta che fate qualsiasi dato esercizio, il movimento del tuo corpo durante tale esercizio è chiamato il Range di movimento. Una maggiore e più difficile Range of Motion, la più efficace è l'esercizio, perché il corpo deve lavorare di più per eseguire quel movimento.
Diamo un riccio di bicipite manubrio classico per il nostro studio di caso. Se non si ha familiarità con il movimento, è fondamentalmente eseguita da dritto in piedi, con i palmi delle mani avanti di fronte e un paio di manubri tenuto premuto al vostro fianco. Si contraggono concentricamente vostro bicipite (conosciuto anche come flettendo il gomito) per portare i manubri fino a circa il livello di spalla e quindi ripetizione il movimento per un numero di ripetizioni.
Diamo che stesso movimento del muscolo e farlo usando una macchina di curl bicipite. Si siede, brace le braccia superiore su un tappetino, afferrare 2 maniglie che sono di fronte e fanno quel gomito fantasia stessa, flettendo il movimento di spostare le maniglie in un movimento ascendente. Roba abbastanza facile finora, giusto?
Ora esaminiamo i muscoli che sono utilizzati in questo movimento. Attendere - ho pensato che noi stavamo concentricamente contraenti il bicipite? Questo è corretto, e se si utilizza la macchina di curl bicipite, che è abbastanza molto tutto quello che stanno facendo. Per uno, sono seduti. Sai, come avete fatto tutto il giorno al lavoro e poi in auto sulla strada per la palestra. Poi, la parte superiore delle braccia sono imbracciò su un bel tappetino morbido per mantenere il vostro corpo superiore stabile mentre si tira le maniglie verso l'alto. La macchina ha limitato in modo efficace i muscoli utilizzati in questo esercizio per il bicipite, come pure i muscoli nel vostro gli avambracci e le dita come è afferrare le maniglie.
Cerchiamo ora eludere sopra nella stanza di peso, dove sono conservati i manubri e ancora una volta mettersi in posizione di inizio per un ricciolo di bicipite in piedi con i manubri. Si noti il termine in "piedi". Sai, come si non ha fatto tutto il giorno al lavoro e si spera anche non ha fatto in auto sulla strada per la palestra. Così prima di iniziare anche l'esercizio, stiamo usando sempre i muscoli che abbiamo fatto sulla macchina - vale a dire i muscoli della gamba.
Ora riprendiamo su un manubrio lb 10 in ogni mano. Abbiamo appena aggiunto 20 lbs al nostro peso corporeo. Che cosa è tenerci da perdere il nostro centro di equilibrio e cadere oltre pulito? I muscoli addominali e dei muscoli della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale. Ora stiamo usando le nostre gambe, nostro abs e spalle. Flettere i gomiti e iniziare a sollevare i manubri. Ora il nostro baricentro è diventato uno stato fluido e nostro gambe, indietro e tutti devono compensare costantemente per mantenere la postura di abs. Oh, e i bicipite sono anche sull'azione a questo punto, come sono gli avambracci, le dita e il cingolo scapolare.
Ora abbiamo i manubri sollevarlo ed è il momento di iniziare la loro abbassando ancora una volta, tramite una contrazione eccentrica del bicipite (anche conosciuto come estendere il gomito). Cosa gruppo muscolare controlla l'estensione del gomito? I tricipiti sulla parte posteriore del braccio.
Si perde traccia ancora? È bene se hai fatto perché hanno illustrato il punto:
Macchina bicipite Curl: Utilizza il bicipite, gli avambracci e le dita
Costo: Migliaia di dollari
In piedi Dumbbell bicipite Curl: Utilizza bicipiti, avambracci, dita, gambe, abs, indietro, tricipiti e sulle spalle.
Costo: $40 per una buona serie di manubri che può essere utilizzato per decine di altri esercizi
In poche parole, peso libero esercita semplicemente uso più muscoli più fare macchine, che li rendono più efficace. Ciò significa che le macchine sono una completa perdita? Assolutamente no! In alcune circostanze è meglio per stabilizzare i muscoli utilizzati in qualsiasi movimento determinato. Tuttavia, tali circostanze sono l'eccezione, piuttosto che la regola.
Allora che cosa fare? Cambiare la vostra routine e incorporare i pesi liberi, come pure gli esercizi di macchina. Tuttavia, mantenere il lavoro di macchina al minimo - dire il 20% del vostro tempo totale trascorso lavorando con i pesi. Trascorrere l'altro 80% sviluppando i muscoli di stabilizzatore, il vostro senso di equilibrio e di coordinazione e se non altro - solo in piedi!
Dopo tutto, può andare a casa e sedersi sul divano per godere il vostro spuntino post-allenamento. La macchina di bicipite già portata i bambini a casa dalla pratica del calcio, ricordi?
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