Workstation E Fitness per la RSI

Ripetitiva Strain Injury (RSI) è ora una grande industriale malattia che affligge milioni di persone in tutto il mondo. RSI include condizioni come la sindrome del tunnel carpello, tenosinovite e tendiniti - spesso collettivamente denominati disturbi degli arti superiori, disturbi muscolo-scheletrici, occupational overuse sindrome (OOS), computer related lesioni o disturbi del trauma cumulativo o CTD. Spesso può influenzare il posizionamento delle stazioni di lavoro e il design del pc e accessori come la nostra salute e la sicurezza.

1. Workstation ergonomia

Una workstation ben progettata è essenziale per mantenere la buona postura e riducendo il rischio di bassa della schiena dolore e altri computer connessi lesioni.

2. Ergonomico tastiere e mouse

Ci sono un bel ergonomico tastiere e mouse disponibili. La Microsoft Natural Keyboard è un esempio. Questa tastiera si divide le chiavi in due pannelli - uno per ogni mano e gli angoli ogni pannello in modo che le mani naturalmente sedersi sulla tastiera, piuttosto che richiedere loro di essere ritorto in una posizione innaturale, che è il caso con normali tastiere. Molti topi ora sono progettati per adattarsi ordinatamente in entrambe le mani e spesso possono avere una rotella di scorrimento, che può fare scorrere i documenti più facile e meno stressante rispetto all'utilizzo di barre di scorrimento.

Questi dispositivi ergonomici sono generalmente più costosi dei piani standard, ma possono essere vale la pena di investimento.
3. Ergonomicità nell'uso di mouse e tastiere

Il mouse del computer è stato originariamente progettato per semplificare l'utilizzo di un computer più facile - è molto più facile puntare a un'immagine e fare clic su rispetto a imparare una relativamente complessa serie di sequenze di tasti. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che utilizzando un mouse è una causa importante di repetitive strain injury. Specialmente se il mouse è posizionato sullo stesso livello e al lato della tastiera - è solita posizione. Ciò richiede che si estende il braccio che introduce notevoli tensioni e stress nel tuo braccio, la spalla e il collo.

La migliore posizione per il mouse è su una piattaforma rialzata leggermente sopra il tastierino numerico sul tuo computer. Inoltre, se si riduce la velocità del mouse e il numero di click che devi fare è possibile ridurre notevolmente la tensione muscolare nel vostro braccio e la mano. Inoltre, è possibile scambiare i pulsanti del mouse di primaria e secondaria (i pulsanti sinistro e destro), a cambiare il mouse da destra di essere consegnato alla sinistra consegnato. Usando la vostra mano sinistra - o la mano destra se sono di sinistra consegnato - può prendere abituarcisi, ma può essere molto utile se siete affetti da qualsiasi dolori e dolori in una mano. Regolarmente alternanza tra sinistra e destra mani può anche dare le braccia e le mani di un periodo di riposo, riducendo al minimo il rischio di sviluppare qualsiasi condizione RSI. È possibile scambiare i pulsanti del mouse utilizzando l'applet del Mouse nel pannello di controllo di Windows - o direttamente dal menu di scelta rapida Stress Buster - con pochi clic del mouse e/o tratti chiave.

Per ridurre la velocità del mouse, aprire l'applet del Mouse nel pannello di controllo di Windows, selezionare la scheda opzioni puntatore e spostare il cursore di velocità del puntatore a sinistra a rallentare. Fare clic su OK.

Per ridurre il numero di click che devi fare, aprire l'icona risorse del Computer, quindi selezionare strumenti, Opzioni cartella e poi sotto fare clic su elementi come segue, scegliere un clic per aprire un elemento.

Se è possibile si dovrebbe evitare di utilizzare il mouse quanto più possibile. La maggior parte delle azioni e comandi possono essere effettuati utilizzando le scorciatoie da tastiera anziché il mouse. Ad esempio, per ridurre il numero di click che devi fare con il tuo mouse - come sopra descritto, è possibile utilizzare le seguenti scorciatoie da tastiera:

1. Premere il tasto sulla tastiera per aprire il Menu Start di Windows.
2. Utilizzare i tasti freccia per selezionare risorse del Computer (o il nome alternativo che avete dato al computer) e quindi premere invio o a-capo. Verrà aperta una finestra di explorer per il tuo computer.
3. Tenere premuto il tasto Alt e premere "T" per aprire il menu Strumenti, quindi premere "O" per aprire la cartella opzioni.
4. In Opzioni cartella, tenere premuto il tasto Alt e premere "S". Questo selezionerà l'opzione singolo clic per aprire un elemento.
5. Premere invio o a-capo per chiudere la finestra di dialogo Opzioni cartella.

Guida di Windows fornisce esauriente guida su come utilizzare le scorciatoie da tastiera con Windows. Singole applicazioni quali Microsoft Office hanno anche le proprie scorciatoie da tastiera - con l'aiuto di appropriati. Scorciatoie da tastiera di apprendimento può richiedere un certo tempo, ma una volta imparato, li utilizzano tende ad essere più veloce rispetto all'utilizzo del mouse ed evita di gran parte del disagio connesso con il mouse.
4. Rest pause

Tutti ergonomici esperti concordano sul fatto che prendendo il resto frequenti interruzioni è essenziale per evitare il rischio di computer connessi lesioni.

Si dovrebbe prendere frequenti "occhio pause" - fissare il monitor di un computer per lunghi periodi cause che a lampeggiare meno spesso - con conseguente occhi asciugacapelli. Ogni 10-15 minuti, si dovrebbe guardare lontano dal vostro monitor e lampeggiare gli occhi rapidamente per pochi secondi. Questo sarà rinfrescare i film lacrimale e cancellare qualsiasi polvere dalla superficie degli occhi. Inoltre dovrebbe concentrarsi su qualcosa a distanza - preferibilmente 20 piedi o più lontano - guardare fuori della finestra, se è possibile - questo sarà rilassare i muscoli all'interno dell'occhio.

Si dovrebbero prendere le frequenti pause brevi o "micro pause" - per 10 secondi o giù di lì fino a un minuto - ogni 10 minuti o giù di lì. Si dovrebbe prendere regolarmente delle pause in breve - per 5 minuti o più - ogni ora o così - forse andare per un caffè o una breve passeggiata intorno all'ufficio, e si dovrebbe prendere una lunga pausa ogni due o tre ore - per almeno 15 minuti, o preferibilmente 30 minuti a un'ora. Esattamente quanto tempo e quanto frequenti le interruzioni sono dipende dalla preferenze personali e ambiente di lavoro.

5. Esercizi di stretching

Stretching regolare è una parte essenziale della RSI prevenzione e recupero, ricordo che il vostro corpo non è progettato per essere seduto alla scrivania per 8 ore al giorno, facendo clic su un mouse. Rispettiamo il vostro corpo e dare il movimento e la gamma di movimento che normalmente si aspetta.

6. Postura

Buona postura è essenziale per evitare lesioni da sforzo ripetitivo e altri computer connessi lesioni. Ergonomia ben progettato workstation può aiutare a mantenere una buona postura.

* Rendere sicuro che si può raggiungere la tastiera con i polsi più piatti possibile (non attorcigliata su o giù) e dritto (non attorcigliata a sinistra o a destra). Una tastiera ergonomica può aiutare a mantenere i polsi dritto.
* Rendere sicuri che il vostro angolo di gomito è di 90 gradi o più per evitare la compressione del nervo al gomito.
* Rendere sicuri che la parte superiore del braccio e del gomito sono vicino al corpo e rilassato come possibile per l'uso del mouse - evitare di andare. Inoltre assicurarsi che il polso è più diritto possibile quando il mouse viene utilizzato.
* Assicurarsi che vi sedete indietro sulla sedia e che avete buona schiena supporto - soprattutto del legname supporto.
* Rendere sicuri che i piedi sono sul pavimento. Se necessario, utilizzare un riposo di piede.
* Rendere sicuri che la vostra testa e il collo sono più diritta possibile.
* Rendere sicuro che siete rilassati. Costringendo voi stessi a sedersi su diritto può introdurre talvolta malsane tensioni nei muscoli della schiena.

7. Periferiche di Input alternative

Ci sono un certo numero di periferiche di input alternative che è possibile utilizzare, invece di mouse e tastiera, che si potrebbe trovare utile. Esempi sono la trackball, una tabella di grafica e penna, un touchpad e anche il controllo vocale.

RSI è un rischio molto gravi per la salute, soprattutto con i giovani che stanno venendo a qualsiasi settore industriale che ha l'uso continuo di un PC. Avete bisogno di prendere tutte le azioni e le prevenzioni necessarie per ridurre al minimo questo rischio.